Вся правда о снах

Всего 60 лет назад полисомнография и первые системы кодирования стадий сна позволили точно описать, что с нами происходит, когда мы спим. Проведенные наблюдения позволили разделить сон на два типа - NREM-сон, т. е. сон без быстрых движений глаз, и REM-сон, т. е. сон с быстрым движением глаз, который характеризуется возникновением сновидений.

На протяжении веков существовали обширные описания, содержащие толкования снов (в просторечии снов). Их можно найти в Библии (например, толкование снов Джозефом в Книге Бытия Ветхого Завета) и в священных книгах других религий. Важность толкования сновидений при лечении психических расстройств особенно сильно подчеркивал Зигмунд Фрейд. Сегодня мы понимаем, как мало мы знаем о значении и функции снов, особенно о том, как они работают. Мы можем описывать физиологию сна и лечить нарушения сна, но то, что мы можем сказать о снах с научной точки зрения, все еще ограничено.

Возникновение снов

Сны - это в основном наши мысли во время сна. Люди сильно различаются по тому, о чем они мечтают, как часто они вспоминают свои сны и есть ли у них кошмары. Ночью они теряют сознание, несмотря на постоянную активность нейронов, и бодрствуют во время быстрого сна, сообщают о ярких сенсомоторных галлюцинациях с преобладанием образов и более или менее логичным повествованием, а также о присутствии персонажей, действия которых они часто не понимают. Фазы быстрого сна в последовательных циклах сна различаются по продолжительности - от периодов продолжительностью в несколько минут в первом цикле сна до периодов продолжительностью более часа в последнем цикле сна, что наиболее очевидно у людей, лишенных сна. Взрослый человек обычно имеет от четырех до пяти периодов быстрого сна в течение ночи с регулярным отходом ко сну, которые вместе составляют около 20% от общего времени сна. Таким образом, можно предположить, что сновидения происходят не менее 3-5 раз каждую ночь. Однако это не значит, что их запомнят. В памяти останутся только самые яркие, красочные, вызывающие эмоции, вызвавшие пробуждение от быстрого сна. Обычно такие сны возникают только во время более длительных периодов быстрого сна, то есть во второй половине ночи.

Люди, которые слишком мало спят, недосыпают, могут не видеть таких снов. Сны, не связанные с эмоциональными переживаниями, то есть сны из коротких периодов быстрого сна и сны, происходящие в периоды медленного сна, чаще всего не вспоминаются.

То, что человек также видит сны во время медленного сна, - это новое знание. Первоначально считалось, что сны происходят только во время быстрого сна. Со временем также была замечена умственная активность мозга во время медленного сна. Однако сны фазы медленого сна отличаются от снов фазы быстрого сна - первые более фрагментированы и связаны с повседневными заботами, чем эмоциональные, галлюцинаторные, визуальные повествования фазы быстрого сна. Интенсивность ваших сновидений определяет, насколько легко их вспомнить, когда вы проснетесь. Научные исследования пробуждения здоровых добровольцев от сна показали, что в среднем они помнят около 82% сновидений во время быстрого сна и 53% из сновидений во время медленного сна, предшествующего быстрому сну.

Содержание сна

Эмоциональная маркировка сновидений связана с повышенной активностью лимбической системы во время быстрого сна. Эта система также способствует сохранению памяти. По этой причине сны часто содержат автобиографическое содержание. Жизненные события и знакомые люди имеют высокую вероятность появиться во сне, хотя нити событий, переживаемых в реальной жизни, очень часто искажаются. Повествования и образы, которые наш мозг генерирует во время сна, часто бывают причудливыми, но в то же время знакомыми, а иногда и откровенно интимными. Люди знают, о чем они мечтают, даже если это сильно отличается от того, что они на самом деле переживают. Во сне не соблюдаются правила, даже относящиеся к хронологии и времени, а поведение часто лишено логики или морали.

Пытаясь понять сны, исследователи спорят о том, отражают ли сны наши сознательные переживания в течение дня или то, что переживается в ясном сознании, следует воспринимать совершенно отдельно от того, что происходит во сне. Гипотеза непрерывности предполагает, что то, о чем мы заботимся или чем в основном заняты наши бодрствующие мысли, будет часто появляться во сне. Так что сны в какой-то мере являются отражением дневных эмоций. Людям, которые пережили травмирующее событие, будут сниться более эмоциональные и неприятные сны, чем тем, к кого этого не было. Сильная связь между снами и переживаниями в течение дня присутствует не только в травматических переживаниях. После вечернего сеанса интерактивной аркадной игры до 30% содержания снов может быть связано с ней. Новые переживания чаще появляются в повествовании во сне. Однако связь между сновидениями и переживаниями наяву не обязательно должна проявляться в конкретном содержании сновидения - эмоциональный тон имеет более сильную связь. Сон позволяет переработать дневные переживания и эмоции. Переживания периода бодрствования включаются в содержание снов, чтобы разрешить дневные проблемы. Однако то, что люди помнят по утрам, могут быть сюжетами, персонажами и вещами, которые им легче всего распознать, то есть тем, что они знают по периоду бодрствования.

В настоящее время преобладает мнение, что во время быстрого сна мозг организует следы памяти - особенно те, которые связаны с эмоциями - и укрепляет синаптические связи, которые не используются в течение дня, для поддержания их функциональности. У людей нейронная сеть из 100 миллиардов нейронов активируется во время быстрого сна. Изначально сны могут отражать реальность. Чем дольше они служат, тем более причудливыми, хаотичными и красочными становятся. Есть также события, которые на самом деле не произошли, но, переживая их во время сна, целостность мозга и его огромные возможности сохраняются. Люди, которые не умеют плавать, во сне плавают и те, кто, не умет танцевать - танцует ... Хотя эти навыки не используются в реальной жизни, они не теряются безвозвратно.

Наибольшая потребность в сновидениях возникает в период интенсивного обучения и приобретения новых навыков. У новорожденных и младенцев фаза быстрого сна составляет до 50% от общего времени сна, а у взрослых - 20%. У студентов во время интенсивных учебных занятий наблюдается учащение быстрого сна. В пожилом возрасте количество быстрого сна значительно снижается. Уменьшение числа быстрых движений глаз во время быстрого сна является биологическим маркером повышенного риска развития деменции Альцгеймера. Это состояние также связано с плохими сновидениями.

Так же, как в состоянии ясного осознания люди обладают разными способностями запоминать события, поэтому утром они смогут с разной частотой рассказывать, о чем они мечтали. Индивидуальные различия в период бодрствования проявляются и ночью - в содержании, форме и эмоциональном тоне сновидений. Люди, которые более открыты для переживаний, с большей вероятностью вспомнят содержание своих снов. Кроме того, настроение перед сном, степень физиологического возбуждения во время сна и вероятность пробуждения от быстрого сна связаны со вспоминанием снов. Время сна играет здесь значительную роль, потому что чем больше продолжительность сна, тем длиннее периоды быстрого сна, особенно во второй половине ночи. Качество сна также связано с частотой запоминания содержания сновидений - чем выше качество сна, тем лучше и тем больше снов запоминаются, и нарушения сна могут помешать этому. Люди, страдающие бессонницей, а также апноэ во сне, не могут вспомнить сны.

Запомнятся ли сны, также зависит от того, когда произойдет пробуждение. Если человек просыпается во время быстрого сна, вероятность того, что он вспомнит то, что ему приснилось, велика. Чем больше времени требуется для завершения быстрого сна, тем больше эта вероятность уменьшается. Ученые также указывают, что большинство снов не забываются, а их содержание не запоминается.

Неспособность вспомнить сны не означает, что они отсутствуют полностью. Если пробуждение не произошло во время быстрого сна, запоминается довольно небольшой процент сновидений. Журналы снов обычно содержат в среднем одну запись за ночь. Однако научные исследования, связанные с принудительным пробуждением от быстрого сна, показывают, что за одну ночь у нас может быть до пяти рассказов о сновидениях. Поэтому мы не можем вспомнить большинство снов по утрам.

Функции сна

Современные теории о функциях сновидений подчеркивают их адаптивные функции. Сны предназначены для того, чтобы дать возможность справиться с эмоциями. Регулирование эмоций и сна имеет общую нейробиологическую основу, о чем свидетельствует наличие континуума между бодрствованием и быстрым сном в активности миндалины, гиппокампа и префронтальной коры. Быстрый сон играет ключевую роль в аффективной обработке переживаний наяву и консолидации эмоционально отмеченных воспоминаний. Физиологические исследования во время быстрого сна показывают, что префронтальная кора головного мозга подавлена во время этой фазы сна, поэтому мысли во сне не ограничены так, как человек был бы разумно склонен организовывать их во время бодрствования. Быстрый сон, помимо организации следов в памяти, также необходим для поиска решений проблем, требующих нестандартного мышления. Во время этой фазы сна зрительная кора головного мозга очень активна, что позволяет визуализировать возможные решения и моделировать реальный мир для облегчения решения проблем и управления эмоциями.

Источник: vk.com

Комментарии: