Как научиться контролировать злость

Злость- это древняя эмоция и по своей природе похожа на страх. Внезапная, быстрая, сопровождается выделением адреналина и кортизола. Она помогает замечать то, что требует внимания и участия. Побуждает исправить это, чтобы улучшить качество жизни.

Однако тот уровень злости, который приводит к агрессии является финальным предупреждением мозга о том, что "вот это" я терпеть не намерен. Ярость-сверхамплитудная эмоция, которая появляется после того как мы игнорировали ее предшественников- негодование и раздражение. Именно с этих переживаний мы начинаем испытывать злость.

Представьте себе маму, которая пытается сосредоточиться на работе в то время как ее дети шумят вокруг. Она испытывает недовольство, но продолжает работать. Затем появляется раздражение, она огрызается на детей, но продолжает работать. Уровень напряжения нарастает, сосредоточиться не получается и она злится. Вспыхивает и кричит на детей, может даже шлёпнет их пару раз. Ещё минут 7 она будет переживать гнев на сверхинтернсивном уровне. Затем успокоится и вероятно испытает чувство вины. Если бы она обратила внимание на своё раздражение в тот момент, когда оно только появилось, то у нее была бы возможность отложить дело, занять детей, ненадолго переключиться, изменив условия для работы и вернутся к делу в спокойном состоянии.

Для того, чтобы научиться замечать злость в самом начале, используйте барометр гнева. В стрессовых ситуациях распознайте недовольство, попробуйте изменить ситуацию на этом уровне. Возможно, вам захочется уйти, переключить свое внимание или выпить горячий чай. В любом случае, на этом уровне вам будет намного проще совладать с негодованием и злостью. На этапе раздражения будет сложнее, но вам могут помочь техники дыхания или смена деятельности. При высоком уровне кортизола и адреналина прекрасным решением будет заняться физически активными действиями- зарядка, уборка в доме, быстрая ходьба. Спустя 7-10 минут вы почувствуете как успокаиваетесь и готовы к конструктивным диалогами и действиям.

Злиться нормально, главное вовремя обращать на это внимание и действовать.

Источник: vk.com

Комментарии: