Колесо эмоций Роберта Плутчика: что это такое и как его использовать

Далеко не каждый человек способен в точности описать те чувства, которые испытывает в данный момент. Неумение четко формулировать свои мысли приводит к скудности понимания красок собственных эмоций.

Некий словесный блок при выражении чувств встречается как у мужчин, так и у женщин. Недооценивать данный факт не стоит. Ведь от него напрямую зависит психическое здоровье личности.

На помощь в данном случае приходит колесо эмоций – круглое изображение, разделенное на разделы и подразделы. Это необходимо для того, чтобы оказать человеку помощь в идентификации и понимании своих эмоциональных переживаний в любой момент времени и при любых обстоятельствах.

Появлением такого незаурядного инструмента, созданного во благо обществу, мир обязан американскому психологу Роберту Плутчику.

Свой труд ученый начал в далеком 1962 году, когда впервые опубликовал своеобразную монографию, где представил 8 основных человеческих эмоций в виде пар, противоположных друг другу.

К таким базовым эмоциям относятся:

радость и печаль

доверие и отвращение

страх и гнев

удивление и ожидание

Если посмотреть на изображение Колеса Плутчика, то оно напоминает красивый цветок с различными спектрами эмоций, соединенными между собой.

Колесо эмоций состоит из трех ступеней. Центральный круг – это аффекты, средний состоит из простых эмоций, а внешний представлен куда более сложными чувствами, возникающими по мере соединения базовых эмоций.

Колесо Плутчика подчеркивает взаимосвязь между соседними эмоциями: то есть между «экстазом» и «восхищением» вы найдете «любовь» (хотя сама «любовь» не является категорией), а между «восхищением» и «ужасом» расположилось «подчинение» (опять же «подчинение» не категория, а просто комбинация двух смежных категорий).

Элементы Колеса Плутчика.

Нередко человеку трудно осмыслить весь спектр эмоций от определенных жизненных ситуаций. Цель Колеса эмоций Плутчика – как раз помочь индивиду прояснить свои чувства и понять, откуда они берут свое начало.

Колесо эмоций – отличный способ доказать человеку, что в нем гораздо больше эмоциональной глубины, нежели он думает.

Глядя на Колесо, можно заметить три основные характеристики:

1. Цвет

Восемь эмоций упорядочены по цветам, которые определяют набор похожих чувств. Первичные эмоции расположены во втором круге, а эмоции с более мягкими цветами представляют собой смесь двух основных.

2. Слой

Перемещение к центру круга усиливает эмоции, поэтому цвета также становятся ярче. Например, в центре Колеса первичные эмоции меняются с гнева на ярость; радость на экстаз; доверие переходит к восхищению; страх доходит до ужаса и т.д.

При переходе к внешним слоям цвета становятся менее насыщенными, а интенсивность эмоций снижается.

3. Связь

Полярные эмоции находятся напротив друг друга. Промежутки между ними демонстрируют комбинации, когда смешиваются первичные эмоции. Итак, мы видим появление таких чувств, как любовь, подчинение, оптимизм, агрессивность, презрение, раскаяние, неодобрение и благоговение.

Как использовать Колесо эмоций Плутчика.

Прелесть этого инструмента в его способности упрощать сложные концепции. Понимание – важный шаг к решению любой дилеммы. Когда вопрос касается наших эмоций, которые мы обрабатываем на подсознательном уровне, поначалу может оказаться большой трудностью понять собственные потребности.

Именно по этой причине инструмент полезен. Колесо эмоций позволяет человеку визуализировать свои чувства и понять, какие комбинации эмоций привели к такому результату.

Есть два способа использования Колеса: либо как двумерный круг, либо как трехмерный эллипс. Использование его в качестве двумерного круга позволяет человеку погрузиться в Колесо эмоций. Это помогает понять, какие первичные эмоции он испытывает, а также увидеть, как они объединяются, чтобы создать вторичные эмоции, такие как благоговение, раскаяние, агрессия, оптимизм и т. д.

Используя трехмерную форму инструмента, личность видит эмоциональную интенсивность первичных и вторичных эмоций.

Колесо эмоций в терапии.

Подобный инструмент все чаще и чаще используется психологами как способ помощи пациенту в понимании своей эмоции и определении ее возникновения. Такие ответы становятся руководством к решению имеющейся проблемы, способны помочь человеку отпустить ситуацию, которая вызвала дилемму и сильные переживания.

Колесо эмоций помогает в следующих четырех направлениях:

1. Упрощает эмоции

Постоянные переживания, неуверенность в собственных чувствах – это то, что заставляет человека пребывать в подавленности и отчаянии. Особенно это касается тех личностей, которые хотят разобраться в себе или в стрессовой ситуации, но не знают, с чего начать. С помощью Колеса эмоций человек может просматривать различные эмоции и точно определять те, которые он испытывает.

2. Описывает личную последовательную модель

Изучая первичные эмоции, можно начать рассматривать то, что вызывает стимулы, как выражается эмоция и действия, которые она побуждает предпринимать.

Ведение журнала эмоций, в котором человек подробно описывает свои чувства, испытываемые в течение дня, – отличный способ начать мыслительный процесс с помощью Колеса эмоций.

3. Предоставляет возможность обмена

Когда кто-то делится своими чувствами и глубокими внутренними переживаниями с другим, это создает атмосферу доверия и открытости. Кроме того, видя свои проблемы со стороны, индивид может самостоятельно найти выход и встать на путь самосовершенствования.

4. Расширяет возможности людей

Вместо того, чтобы пытаться подавлять, отвергать или игнорировать эмоции, человек имеет возможность учиться выражать их и делиться ими с окружающими. Кроме того, личность способна начать анализировать свои чувства и понять, какую роль они играют в ее жизни.

Эмоции влияют на наше здоровье, рабочий настрой, благополучие, мотивацию, чувство удовлетворения и навыки принятия решений. Важно понимать и управлять ими. Когда люди не понимают своих текущих эмоций, они могут начать паниковать и подавлять их внутри своего подсознания.

Колесо эмоций как раз и служит неким чудодейственным инструментом, который в легкой и доступной форме способен помочь человеку разобраться в своих чувствах и найти их первопричину.

Автор статьи Румия Сафиулина

Источник: vk.com

Комментарии: