Почему птицы и их песни полезны для нашего психического здоровья

Автор статьи: нейробиолог Ричард Сима (Richard Sima) - который ведет колонку "Brain Matters" для издания "Вашингтон Пост".

Хотите улучшить свое психическое здоровье? Обратите внимание на птиц.

Видеть или слышать птиц может быть полезно для нашего психического здоровья, говорится в двух исследованиях, опубликованных в прошлом году в журнале Scientific Reports.

Давайте послушаем пение птиц и узнаем, как птицы могут помочь.

Ранее проведённые исследования убедительно доказали, что контакт и взаимодействие с природой улучшает здоровье тела https://www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3

и мозга.

https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/02/02/dementia-nature-green-space/

Но, по-видимому, птицы являются уникальным источником этих целебных свойств природы. Птицы есть практически везде, и они обеспечивают нашу связь с природой. Даже если они прячутся на деревьях или в подлеске, мы все равно можем наслаждаться их песнями.

"Особенность пения птиц в том, что даже если люди живут в городских условиях и мало контактируют с природой, они ассоциируют пение птиц с жизненно важной и нетронутой природной средой", - считает Эмиль Штоббе (Emil Stobbe https://www.mpib-berlin.mpg.de/person/emil-stobbe/666737?itid=lk_inline_enhanced-template), аспирант кафедры экологической нейробиологии Института развития человека имени Макса Планка и автор одного из исследований.

Недавние исследования также показывают, что даже прослушивание записей птичьих песен через наушники может ослабить отрицательные эмоции.

Птицы благотворно влияют на нашу психику.

Ежедневный контакт с птицами приводит к улучшению психического здоровья.

В одном исследовании https://www.nature.com/articles/s41598-022-20207-6?itid=lk_inline_enhanced-template

ученые попросили около 1300 участников три раза в день собирать информацию о своем окружении и самочувствии с помощью приложения для смартфонов под названием Urban Mind.

https://www.urbanmind.info/?itid=lk_inline_enhanced-template

Участникам не говорили, что исследователи изучают птиц. Приложение также собирало данные о других показателях, таких как качество сна, субъективная оценка качества воздуха и данные о местоположении. Но 26 856 оценок дали богатый набор данных о том, что ассоциируется в сознании людей с психическим благополучием на самом деле.

Проанализировав данные, исследователи обнаружили уверенную корреляцию между тем, что люди видят или слышат птиц, и улучшением психического самочувствия. Результаты исследования верны даже с учетом других возможных факторов, таких как образование, профессия, наличие зелени и воды,

которые сами по себе способствуют здоровой психологической обстановке. (см. https://www.nature.com/articles/s41598-021-87675-0?itid=lk_inline_enhanced-template ).

Встреча с птицами оказывает длительное влияние. Если участник сообщал, что видел или слышал птиц в какой-то момент, то уровень его психического благополучия продолжал оставаться высоким еще несколько часов спустя, даже если во время следующей проверки он не встречал птиц.

Райан Хаммуд (Ryan Hammoud https://www.kcl.ac.uk/people/ryan-hammoud?itid=lk_inline_enhanced-template) – PhD, исследователь в Институте психиатрии, психологии и нейробиологии Королевского колледжа Лондона - автор исследования, назвал это "связью, остающейся и в последующее время".

Интересно, что птицы приносят пользу как здоровым участникам исследования, так и тем, у кого была диагностирована депрессия. Последнее является одним из самых распространенных психических заболеваний во всем мире и не всегда поддается традиционной лекарственной терапии.

https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/02/23/depression-brain-inflammation-treatment/

Поскольку на людей с депрессией пение птиц и птичье окружение оказывают очевидное положительное влияние, то результаты исследования могут иметь большое значение для защиты и сохранения окружающей среды для поддержания популяции птиц, считает Хаммуд.

Пение птиц прогоняет чувство тревоги и паранойи

Пение птиц, которое вы слышите, возможно, уже улучшает ваше настроение.

Второе исследование https://www.nature.com/articles/s41598-022-20841-0?itid=lk_inline_enhanced-template

показало, что прослушивание коротких, шестиминутных аудиоклипов с пением птиц может уменьшить чувство тревоги, депрессии и паранойи у здоровых участников.

Прослушивание пения птиц через наушники, по словам Хаммуда, способно воздействовать на те же пути, которые ведут к улучшению психического здоровья. Хаммуд, хотя и не принимал участия во втором исследовании, но отметил, что такая закономерность оказалась очень приятной находкой.

Исследователи попросили 295 онлайн-участников самостоятельно оценить свое эмоциональное состояние и пройти когнитивный тест на память. Затем они в случайном порядке распределили участников для прослушивания пения разных птиц или шума какого-то транспорта. По окончании прослушивания исследователи повторно оценили эмоциональное и когнитивное состояние испытуемых.

Участники, слушавшие более разнообразное пение восьми видов певчих птиц, отметили снижение депрессивных симптомов, а также значительное снижение чувства тревоги и паранойи. Но и те, кто слушал менее разнообразное пение всего лишь двух видов птиц, также сообщили о значительном снижении чувства тревоги и паранойи.

(Это исследование проводилось в Европе, и птицы тоже были европейскими. Голоса тех птиц, что представлены для прослушивания по ссылкам в статье, характерны для Северной Америки и там их можно услышать в любом дворе).

Прослушивание же разнообразного дорожного шума, напротив, усугубляло депрессивные симптомы.

Результаты эксперимента, по мнению Стоббе (Stobbe), автора второго исследования, продемонстрировали "целительное воздействие природы, а также не очень положительное влияние городской среды".

Ранее проведённое исследование влияния звуков природы на здоровье

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30367351/

показало, что они могут даже оказывать когнитивное воздействие, хотя результаты исследования Стоббе не подтвердили этот вывод.

Почему природа и птицы могут принести нам пользу

По словам Стоббе, птицы помогают почувствовать связь с природой и ее оздоровительное воздействие, а чем теснее мы связаны с природой, тем больше пользы это нам приносит.

Одна из гипотез о благотворном влиянии природы, известная как теория восстановления внимания, утверждает, что пребывание на природе способствует улучшению концентрации внимания и снижению умственной усталости, связанной с жизнью в стрессовой городской среде. Такие природные стимулы как пение птиц, позволяют нам погрузиться в "мягкое очарование", которое удерживает наше внимание, а также позволяет ему восстанавливаться.

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0013916518774400?itid=lk_inline_enhanced-template&journalCode=eaba

Природа

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1618866720307494?itid=lk_inline_enhanced-template

и пение птиц

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494413000650?itid=lk_inline_enhanced-template

также снижают стресс.

По словам Хаммуда, предыдущие исследования показали, что проведенное на природе время способствует снижению давления и уровня гормона стресса кортизола.

(см. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0013935118303323?itid=lk_inline_enhanced-template ).

Пока неясно, как пение птиц влияет на наш мозг, но исследования в области нейровизуализации выявили реакцию мозга в виде снижение стресса на различные формы природного воздействия. Прогулки на природе

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1510459112?itid=lk_inline_enhanced-template

в отличие от городских прогулок снижали зацикливание на негативных мыслях и эмоциях, называемое в психологии руминацией, которая связана с риском депрессии и других психических заболеваний.

Кроме того, пребывание на природе снижало активность префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за руминацию.

Рассматривание зеленых пейзажей

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811920310405?itid=lk_inline_enhanced-template

активирует глубинные структуры мозга, заднюю поясную извилину коры головного мозга, которая отвечает за поведенческую реакцию на стресс и помогает регулировать снижение стрессовых реакций благодаря пребыванию на природе.

Выезд за город для наблюдения за птицами также способствует повышению физической активности, а та, в свою очередь, дополнительно поддерживает психическое здоровье.

https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/03/15/exercise-depression-benefits/

Кроме того, занятия спортом на свежем воздухе увеличивают пользу физических упражнений для здоровья.

https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/04/12/outdoor-exercise-benefits/

Как же получить максимальную пользу от присутствия птиц

Будьте внимательны

Когда мы выходим на улицу, можно забыть, что птицы также находятся там и поют от души, если мы не обращаем на них внимания.

Поэтому постарайтесь быть внимательными. И это фактически все, что вам нужно сделать, советует Стоббе, так как это маленькое усилие приближает вас к получению благодатных эффектов от общения с природой или увеличению времени прогулки на открытом воздухе.

Будьте любопытны

Что это за птица? – спрашиваете вы себя. Приложения для смартфонов, такик как Merlin Bird ID,

https://merlin.allaboutbirds.org/?itid=lk_inline_enhanced-template

и BirdNET https://birdnet.cornell.edu/

созданные Корнелльской лабораторией орнитологии, могут помочь определить поющую птицу и визуализировать спектрограмму ее голоса.

(см. также https://www.washingtonpost.com/science/interactive/2023/nature-audio-pictures/?itid=lk_inline_enhanced-template ).

Такое приложение, как eBird,

https://ebird.org/home?itid=lk_inline_enhanced-template

может помочь определить птицу, которую вы увидели, по ее размеру, окраске и местоположению.

Существуют также такие инструменты, как BirdCast,

https://birdcast.info/migration-tools/live-migration-maps/?itid=lk_inline_enhanced-template

которые предоставляют карты миграций птиц в вашем регионе в реальном времени и показывают, насколько много из жизни птиц вы пропускаете.

Участвуйте в группах любителей птиц

Мы можем наслаждаться нашими пернатыми друзьями в удобном нам режиме. Можно наблюдать и слушать птиц в собственном дворе.

https://www.washingtonpost.com/home/2023/03/16/how-to-birdwatch-birder-backyard/

А можно найти группу орнитологов и познакомиться с другими любителями птиц в вашем районе.

https://www.aba.org/

Включайтесь в наблюдение за природой

Мы испытываем больше радости,

https://www.washingtonpost.com/wellness/2022/11/17/feel-happier-joy-flourishing/

наслаждаясь птицами, которых мы видим, и песнями, которые мы слышим.

Недавно провели одно предварительное исследование, где выяснилось, что любители наблюдать за птицами, которые обращали внимание на радость, испытываемую при виде каждой птицы, отмечали большее улучшение психического здоровья, чем те, кто просто считал увиденных птиц.

https://link.springer.com/article/10.1007/s11252-023-01334-y?itid=lk_inline_enhanced-template

Пение птиц способствует успокоению нашего разума в этом полном стрессов мире. Можно также использовать птичье пение в условиях лечебных учреждений для лечения пациентов с тревожностью или паранойей, говорится в обоих приведённых исследованиях исследованиях.

(Примечание наше: конечно же, необходимо будет выяснить в клинических условиях с помощью рандомизированных контролируемых испытаний - насколько эти методы лечения будут эффективны).

Люди могут использовать простые, доступные методы лечения или профилактики, просто слушая CD диск со звуками природы, считает Стоббе. Или же можно отправиться на природу и попытаться ощущать все это в реальности.

https://www.washingtonpost.com/wellness/interactive/2023/birds-song-nature-mental-health-benefits/?itid=mr_2

В тексте статьи на сайте издания Вашингтон Пост доступны кнопки с аудиозаписями пения птиц:

meadowlark - луговой жаворонок

warbler - малиновка

bobolink – рисовый желтушник (семейство воробьиных)

woodpecker - дятел

sandhillcrane – канадский журавль

https://www.washingtonpost.com/wellness/interactive/2023/birds-song-nature-mental-health-benefits/?itid=mr_2

Аудиозаписи пения самых разных птиц также доступны на сайте

"Птицы России" https://ptici.info/

Фото: рисовый желтушник

Источник: ptici.info

Комментарии: