Наши эмоции сопровождаются изменением дыхания |
||
МЕНЮ Главная страница Поиск Регистрация на сайте Помощь проекту Архив новостей ТЕМЫ Новости ИИ Голосовой помощник Разработка ИИГородские сумасшедшие ИИ в медицине ИИ проекты Искусственные нейросети Искусственный интеллект Слежка за людьми Угроза ИИ ИИ теория Внедрение ИИКомпьютерные науки Машинное обуч. (Ошибки) Машинное обучение Машинный перевод Нейронные сети начинающим Психология ИИ Реализация ИИ Реализация нейросетей Создание беспилотных авто Трезво про ИИ Философия ИИ Big data Работа разума и сознаниеМодель мозгаРобототехника, БПЛАТрансгуманизмОбработка текстаТеория эволюцииДополненная реальностьЖелезоКиберугрозыНаучный мирИТ индустрияРазработка ПОТеория информацииМатематикаЦифровая экономика
Генетические алгоритмы Капсульные нейросети Основы нейронных сетей Распознавание лиц Распознавание образов Распознавание речи Творчество ИИ Техническое зрение Чат-боты Авторизация |
2023-01-18 10:26 Наши эмоции сопровождаются изменением дыхания. При стрессе миндалина управляет дыханием - мы «перестаем дышать» в страшной ситуации либо наоборот начинаем дышать слишком часто, что приводит к гипервентиляции. Гипервентиляция – это приспособительный эволюционный стрессовый механизм. При снижении СО2 повышается уровень внутриклеточного кальция. Это активирует сократительные свойства всех мышечных тканей, усиливает мышечное напряжение, увеличивает чувствительность рецепторов к действию адреналина. Гипервентиляция приводит к увеличению сократительной активности и скелетных мышц, и гладких мышц сосудов, сужению кровеносных сосудов в головном мозга. Это может приводить к головокружению, сужению сознания, снижению внимания, покалываниям, онемениям, спазмам, иногда проявляется как ощущение сдавливания в груди, как ком в горле и т.п. Исследования показывают многочисленные полезные эффекты дыхательных упражнений. Медленное дыхание реально расслабляет, снижая мышечный тонус и чувствительность к адреналину. Спокойное размеренное глубокое дыхание снижает активность симпатической стрессовой системы и повышает активность парасимпатической, стимулирует блуждающий нерв и замедляет частоту сердечных сокращений. Дыхательные упражнения эффективнее с системой биологически обратной связи, когда мы видим сразу результат наших действий. Чаще всего используются вариабельность пульса, реже – альфа-ритм или измерение уровня углекислого газа в выдыхаемом воздухе (Capnometry-Assisted Respiratory Training CART). Визуализация процесса дыхания также помогает удерживать на нем внимание. Исследования показали, что оптимальной частотой является 5-6 (4-7) количество дыхательных циклов в минуту. Интересно, что сам процесс фокусировки внимания на дыхании и управление им (произвольное дыхание) повышает активность в передней поясной извилине, премоторной, инсуле и гиппокампе. При необходимости, воспользуйтесь приложениями для дыхания – их сейчас множество (например Breath ball), и держите иконку приложения на главном экране смартфона, так вам будет проще вспомнить о необходимости «подышать». Проверить себя можно по наймигеновскому оопроснику по выявлению гипервентиляционного синдрома. Фокус на дыхании при медитации выбран не случайно – это позволяет быстрее сконцентрироваться и дольше поддерживать внимание. Обратите внимание как вы дышите в разных ситуациях. Попробуйте дыхательные упражения – это минуты, которые серьезно меняют ваше восприятие. Integrating Breathing Techniques Into Psychotherapy to Improve HRV: Which Approach Is Best? Front. Psychol., 15 February 2021 Breathing at a rate of 5.5 breaths per minute with equal inhalation-to-exhalation ratio increases heart rate variability International Journal of Psychophysiology Volume 91, Issue 3, March 2014, Pages 206-211 New breathing therapy reduces panic and anxiety by reversing hyperventilation." ScienceDaily Breathing above the brain stem: volitional control and attentional modulation in humans 03 JAN 2018 How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing Front Hum Neurosci. 2018; 12: 353. Источник: vk.com Комментарии: |
|