Почему ваши циклы сна и бодрствования влияют на ваше настроение |
||
МЕНЮ Главная страница Поиск Регистрация на сайте Помощь проекту Архив новостей ТЕМЫ Новости ИИ Голосовой помощник Разработка ИИГородские сумасшедшие ИИ в медицине ИИ проекты Искусственные нейросети Искусственный интеллект Слежка за людьми Угроза ИИ ИИ теория Внедрение ИИКомпьютерные науки Машинное обуч. (Ошибки) Машинное обучение Машинный перевод Нейронные сети начинающим Психология ИИ Реализация ИИ Реализация нейросетей Создание беспилотных авто Трезво про ИИ Философия ИИ Big data Работа разума и сознаниеМодель мозгаРобототехника, БПЛАТрансгуманизмОбработка текстаТеория эволюцииДополненная реальностьЖелезоКиберугрозыНаучный мирИТ индустрияРазработка ПОТеория информацииМатематикаЦифровая экономика
Генетические алгоритмы Капсульные нейросети Основы нейронных сетей Распознавание лиц Распознавание образов Распознавание речи Творчество ИИ Техническое зрение Чат-боты Авторизация |
2021-09-09 19:08 Не случайно большинство людей, как правило, спят по ночам и бодрствуют днем. Наш цикл сна-бодрствования определяется нашим циркадным ритмом, внутренними часами организма. Как и старые часы, эти внутренние часы нужно каждый день перезагружать и настраивать при первом утреннем освещении. Как работает циркадный ритм: Наши циркадные ритмы контролируются множеством генов и отвечают за множество важных функций, включая ежедневные колебания бодрствования, температуры тела, метаболизма, пищеварения и голода. Циркадный ритм также контролирует консолидацию памяти (формирование долгосрочных воспоминаний происходит во время сна); время секреции гормонов (например, гормоны, контролирующие рост тела, работают в основном ночью); и заживление организма. В то время как циркадная фаза сна обычно происходит ночью, существует ряд периодов, в течение которых может произойти фаза сна, при этом некоторые люди запрограммированы спать с раннего вечера до раннего утра (известные как утренние жаворонки), в то время как другие бодрствуют допоздна и спят допоздна (известные как ночные совы). В дополнение к определению времени их сна, циркадные тенденции человека также могут влиять на их выбор навыков эмоционального реагирования, таких как напористость или рационализация, и их предрасположенность к психологическим расстройствам. Как ваш циркадный ритм влияет на ваше настроение: Нерегулярный циркадный ритм может негативно повлиять на способность человека спать и нормально функционировать и может привести к ряду проблем со здоровьем, включая расстройства настроения, такие как депрессия, тревога, биполярное расстройствои сезонное аффективное расстройство. Недавнее исследование показало, что тип ночной совы может иметь большую предрасположенность к психологическим расстройствам. Авторы обнаружили, что различные циркадные типы, вероятно,будут иметь разные стили реагирования на эмоциональные стрессы, а те, которые были утренними жаворонками, по-видимому, приводили к лучшим результатам и меньшему количеству психологических проблем. Это было корреляционное исследование, поэтому причина принятия разных стилей не была объяснена, но это исследование подчеркивает большое влияние циркадных ритмов на здоровье и функционирование организма человека. Депрессия и циркадный ритм: Большинство доказательств взаимосвязи между проблемами настроения и циркадным ритмом получено в результате исследований вахтовых рабочих, периоды сна которых не синхронизированы с их циркадным ритмом. Многочисленные исследования показывают повышенную распространенность депрессии у работников ночной смены. Один метаанализ показал, что у работников ночной смены вероятность развития депрессии на 40% выше, чем у дневных работников. И наоборот, нарушения циркадного ритма часто встречаются у людей с депрессией, у которых часто происходят изменения в характере сна, гормональных ритмах и ритмах температуры тела. Симптомы депрессии также могут иметь циркадный ритм, так как некоторые люди испытывают более серьезные симптомы по утрам. Тяжесть депрессии человека коррелирует со степенью несогласованности циркадных циклов и циклов сна. Многие успешные методы лечения депрессии, включая терапию ярким светом, терапию бодрствования, а также терапию межличностного и социального ритма, также напрямую влияют на циркадные ритмы. Тревога и циркадный ритм: Нарушение циркадного ритма также может спровоцировать беспокойство. Сменная работа приводит к нарушению сна, когда ваши ночные рабочие смены влияют на вашу способность засыпать и не засыпать, вызывая у вас чрезмерную сонливость в течение дня, что, в свою очередь, приводит к стрессу и влияет на вашу способность нормально функционировать. Медсестры,работающие в сменном графике, имеют повышенные показатели тревожности в анкетах. В исследовании о смене часовых поясов, в котором путешествие изменяет время внешней среды так, что оно больше не синхронизировано с внутренними часами и нарушает сон, у путешественников были повышенные оценки тревоги и депрессии. Сезонные аффективные растройства и циркадный ритм: При сезонном аффективном расстройстве люди чувствуют себя подавленными и подавленными в зимние месяцы. Исследователи считают, что это связано с изменениями циркадных ритмов в результате сезонных изменений продолжительности светового дня. Люди с сезонными аффективными расстройствами чувствуют себя лучше, используя искусственный утренний свет, чтобы привести свой циркадный ритм в соответствие с циклом сна-бодрствования. Что вы можете сделать,чтобы изменить свой циркадный тип: Невозможно изменить свой циркадный тип, так как он генетически обусловлен, хотя есть некоторые естественные изменения, которые происходят в течение вашей жизни. Например, наша циркадная фаза сна имеет тенденцию сдвигаться позже в подростковом возрасте (больше сов) и продвигаться раньше с возрастом (больше похоже на жаворонка). Если вы обнаружите, что ваша суточная фаза сна не синхронизирована с вашим желаемым расписанием, вы можете либо изменить свою социальную жизнь в соответствии с вашим суточным ритмом, либо попытаться изменить свой суточный ритм в соответствии с вашей социальной жизнью. Возможно, будет проще попытаться перевести свою работу и социальную жизнь в свой циркадный ритм: примером может служить человек, у которого циркадный ритм замедлен и который любит поздно спать и поздно просыпаться, переключаясь с работы с 7 утра на работу, которая позволяет ему или ей начать работать позже — около 10 утра. Другим вариантом было бы поговорить с врачом по сну,чтобы попытаться изменить свой циркадный ритм,который будет соответствовать вашей работе и общественной жизни, на более раннее время пробуждения. В целом, лучший способ улучшить ваше настроение-это хорошо выспаться ночью, подстраивая свой циркадный ритм к циклу сна-бодрствования. Воздействие света утром помогает синхронизировать часы. Воздействие яркого света в ночное время, в том числе яркого искусственного освещения и экранного света на ноутбуках, планшетах и телефонах, может вызвать нарушение суточного ритма и может способствовать ухудшению настроения и негативным последствиям для здоровья. Советы по улучшению сна и настроения: • Высыпайтесь как следует ночью,большинству взрослых требуется не менее семи - девяти часов. • Вставайте в одно и то же время каждый день, семь дней в неделю. Регулярное утреннее пробуждение приводит к регулярному времени начала сна и помогает согласовать ваш циркадный ритм с вашим циклом сна и бодрствования. • Избегайте экранного яркого света по крайней мере за 60-90 минут до сна. • Попробуйте такие занятия, как чтение книги при тусклом освещении, прослушивание аудиокниг, управляемая медитация, а также успокаивающая музыка. Источник:health.harvard.edu Источник: vk.com Комментарии: |
|