ТРЕНИРОВКА МОЗГА: НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ И ИНТЕЛЛЕКТ |
||
МЕНЮ Главная страница Поиск Регистрация на сайте Помощь проекту Архив новостей ТЕМЫ Новости ИИ Голосовой помощник Разработка ИИГородские сумасшедшие ИИ в медицине ИИ проекты Искусственные нейросети Искусственный интеллект Слежка за людьми Угроза ИИ ИИ теория Внедрение ИИКомпьютерные науки Машинное обуч. (Ошибки) Машинное обучение Машинный перевод Нейронные сети начинающим Психология ИИ Реализация ИИ Реализация нейросетей Создание беспилотных авто Трезво про ИИ Философия ИИ Big data Работа разума и сознаниеМодель мозгаРобототехника, БПЛАТрансгуманизмОбработка текстаТеория эволюцииДополненная реальностьЖелезоКиберугрозыНаучный мирИТ индустрияРазработка ПОТеория информацииМатематикаЦифровая экономика
Генетические алгоритмы Капсульные нейросети Основы нейронных сетей Распознавание лиц Распознавание образов Распознавание речи Творчество ИИ Техническое зрение Чат-боты Авторизация |
2021-01-17 21:22 Все психологи знают о нейропластичности мозга. Данный термин предложен нейробиологом Ежи Конорским (Польша). Еще в прошлом веке он указывал на важность создания новых ассоциативных связей, которые помогают каждому человеку быстрее ориентироваться в изменяющихся условиях предъявления новых задач. Пластичность можно повышать с помощью развития координации движений. Помните такое задание для спортсменов: представить себе, как вы бежите, преодолеваете препятствия. Мысленно бегают, прыгают – реально двигаются. Такие упражнения можно выполнять ежедневно, сидя на стуле или в кресле. И еще есть вариант «подтянуть» свои способности мыслить. Постоянные, упорные тренировки, чтобы мозг держать в тонусе. Каким образом? В результате многократных повторений нейроны начинают выделять нейротрофины – вид белка, позволяющий положительно влиять на развитие, активность и выносливость рядом расположенных нейронов. Возникает сложная реакция, при которой нервные клетки начинают «помогать» друг другу и усиливают общую нейропластичность. По мере взросления и старения все эти процессы ослабевают, поэтому для сохранения функциональности своего мозга стоит его в достаточной мере нагружать информацией, новыми впечатлениями, нестандартными задачами, примерными ориентирами для активизации поисковых способностей человека. Мозг научается фокусироваться на когнитивных процессах и становится удобным в управлении. Профессор нейробиологии Венди Сузуки, изучающая влияние физической активности на человеческий мозг, утверждает, что спорт – это не только «спонсор» прекрасного настроения, энергии, внимания и отменной памяти, но и эффективная профилактика нейродегеративных заболеваний, некоторых психических расстройств и даже старческой деменции. Существуют две ключевые зоны мозга. Первая – это префронтальная кора, которая находится «прямо за лбом» и отвечает за принятие решений, концентрацию, создание сложных когнитивных схем и нашу личность в целом. Вторая – это височная доля, включающая в себя важнейший орган – гиппокамп. Она контролирует процесс запоминания и хранения информации о фактах и событиях в долговременной памяти. Физические тренировки меняют строение мозга, его физиологию и режим работы. В то же время, когда мы выполняем всевозможные упражнения, наша нервная система генерирует новые клетки и синапсы. Объем гиппокампа увеличивается, соответственно, улучшается и память. Также повышается внимание, за которое отвечает префронтальная кора. Давайте представим, что мозг – это мышца. Чем активнее мы занимаемся, тем сильней и «прокачанней» становятся наши ключевые зоны, наиболее восприимчивые к заболеваниям и другим негативным факторам, влияющим на когнитивные способности. Следовательно, тренируясь на протяжении жизни, мы хоть и не излечимся от деменции или болезни Альцгеймера, но снизим процент успешности их негативного влияния. Обычная разовая тренировка способствует стремительному росту уровня нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин и норадреналин. Благодаря этим гормонам мы чувствуем улучшение настроения и прилив энергии сразу же после упражнений. Ученые установили, что стандартного занятия достаточно для ощутимого повышения скорости реакции, концентрации внимания и быстроты переключения его фокуса. А длительность этого эффекта составляет, как минимум, два часа. Какой же должна быть минимальная физическая нагрузка? Достаточно заниматься по 3–4 раза в неделю не менее получаса. Причём часть тренировок обязательно должны быть аэробными, стимулирующими частоту сердечных сокращений. И это, может быть, как дополнительная пешая прогулка, так и интенсивная уборка дома или динамичный подъем по лестнице. Начав тренироваться, вы не только сделаете свою жизнь продуктивней и качественнее, но и во многом поддержите свой мозг в превенции неизлечимых заболеваний. А это, как известно, ценное условие для полноценного долголетия и простого человеческого счастья. Источник: vk.com Комментарии: |
|