Почему некоторые люди склонны к тревожности и как с ней можно бороться

МЕНЮ


Искусственный интеллект
Поиск
Регистрация на сайте
Помощь проекту

ТЕМЫ


Новости ИИРазработка ИИВнедрение ИИРабота разума и сознаниеМодель мозгаРобототехника, БПЛАТрансгуманизмОбработка текстаТеория эволюцииДополненная реальностьЖелезоКиберугрозыНаучный мирИТ индустрияРазработка ПОТеория информацииМатематикаЦифровая экономика

Авторизация



RSS


RSS новости


2019-03-30 09:00

Психология

Давно доказано: можно отучить мозг слишком много тревожиться, если приложить определенные усилия. Ученые работают над этим вопросом уже пятнадцать лет, ведь чрезмерные волнения не только мешают сосредоточиваться на важном — они еще и серьезно портят здоровье.

Вот статистика, которая понравится всем тревожным людям: продолжительное волнение (даже небольшое хроническое беспокои?ство, которое и полноценным тревожным расстрои?ством назвать-то нельзя) на 29 % увеличивает риск умереть от сердечного приступа и на 41 % — от рака.

На самом деле, если верить данным этого исследования с участием 8000 испытуемых, постоянные переживания увеличивают шансы умереть в принципе от чего угодно, и чем больше стресса проживается каждыи? день, тем выше риск.. <…>

Кроме того, давно известно, что тревога вредит практически любым мыслительным процессам. Она не только сужает фокус внимания, но также ослабляет импульсы контроля и забирает у мозга производительную мощность, которую можно было бы направить на другие деи?ствия. Кроме того, со временем из-за тревоги уменьшается гиппокамп — критически важныи? для процессов памяти отдел мозга.

И хотя недавно обнаружилось, что у тревожного темперамента есть определенные преимущества — например, его обладатели лучше умеют сопереживать и быстрее реагируют в кризисных ситуациях — в целом тревогу нельзя назвать состоянием, в котором мозг работает наиболее эффективно.

Некоторые ученые, в том числе Илеи?н Фокс и ее оксфордские коллеги, полагают, что разница между мнои? и такими людьми, как Джолион [мой друг, который никогда не волнуется], объясняется разными подходами мозга к обработке информации из окружающего мира.

В своих исследованиях и книге «Дождливыи? мозг, солнечныи? мозг» (Rainy Brain, Sunny Brain) Фокс доказывает, что в основе всего лежит противостояние двух самых древних и мощных нервных цепеи?, одна из которых ответственна за поиск опасностеи?, а другая за обнаружение потенциальных поощрении?, — и того, насколько хорошо они соединены с более новыми, мыслительными отделами мозга.

Отклонения в ту или иную сторону называют когнитивными искажениями. Короче говоря, предполагается, что мы и сами не ведаем, что творим. По словам Фокс, направление и сила когнитивных искажении? и делают нас теми, кто мы есть, — уверенными в себе, целеустремленными и рисковыми, как Джолион, или молчаливыми и тревожными, как я.

Выходит, снова все сводится к тому, как мы привыкли распоряжаться ограниченным ресурсом своего внимания. <…> Сеи?час речь идет о внимании автоматическом: оно срабатывает за миллисекунды и направляет фокус на те элементы окружения, которые по какои?-то причине считает особенно важными.

Здесь особенно важно вот что: все это происходит на бессознательном уровне, и получается, что наше сознание постоянно поглощает искаженную информацию о мире. Именно поэтому особенно сложно контролировать эти процессы. Как изменить поведение, которое ты даже не осознаешь?

Негативные когнитивные искажения часто вредны, хотя возникли они не без причины: ими было удобно пользоваться, когда судьбы вершили большие зубастые хищники и незнакомцы с дубинками, — отличная экономия времени, если нужно деи?ствовать быстро. Оборотная сторона бессознательнои? природы подобных искажении? в том, что наши представления о мире — безопасен ли он, или стоит трястись над каждым шагом — кажутся нам точным отображением реальности, хотя на самом деле это далеко не так.

И если вы хотите изменить свои? взгляд на мир, если вам не хочется всю жизнь конфликтовать, преждевременно поседеть и сои?ти в могилу во цвете лет, — этого не так уж сложно добиться. Нам повезло, ведь мелочи вроде границы между сознанием и бессознательным не мешают работать законам неи?ропластичности; а Фокс и ее коллеги ищут способы перевести проблемные когнитивные искажения в позитивное русло. По-моему, это вполне достои?ная задача. Особенно учитывая, что некоторые исследования доказали: чтобы вредные когнитивные искажения уступили место позитивному взгляду на жизнь, достаточно всего несколько минут в день посвятить определеннои? психологическои? компьютернои? игре.

Эта область исследовании? до сих пор порождает жаркие споры.

Но мне хочется верить оптимистично настроенным исследователям, отчасти потому, что они относятся к тревожному темпераменту как к систематическои? ошибке мозга, а не фундаментальнои? черте личности его обладателя.

А это важно, ведь если быть предельно честнои?, я понимаю: тревога так надоедает мне, потому что на самом деле я не такая. По жизни я скорее склонна к риску (журналист-фрилансер — профессия не для слабаков), большинство знакомых считают меня оптимисткои?. Недавно в школе, где учится мои? ребенок, другая мамочка назвала меня «супермамои?» — и я сомневаюсь, что это был сарказм. Так что, по-видимому, я произвожу впечатление человека, у которого все под контролем. Никто, кроме меня, не знает о негативизме, постоянных переживаниях и беспокои?стве, которые скрываются внутри. И, честно говоря, очень меня бесят.

Еще в Бостоне я узнала, что у меня высокие показатели личностнои? тревожности (это также называют невротизмом, что звучит довольно сурово).

Исследования показывают, что люди с таким уровнем тревожности часто склонны к негативным когнитивным искажениям — то есть они все время подсознательно оценивают окружение на предмет наличия угроз. Они также с большеи? легкостью зацикливаются на мыслях об опасности, раз за разом оценивают ситуацию все пессимистичнее и оттого волнуются еще сильнее.

Мне это тоже свои?ственно, и я даже знаю почему. Когда мне было девятнадцать, отец погиб в автокатастрофе. На протяжении следующих двадцати лет я развивала работающии? на 360 градусов детектор опасностеи? — особенно таких, которые появляются внезапно и могут забрать у меня любимого человека.

Возраст, когда случилась трагедия с моим отцом, может объяснить, почему этот жестокии? урок жизни так глубоко засел у меня в мозге. Уже давно предполагалось, что в юности мозг особенно пластичен. В конце концов, это время становления независимости личности, которая напрямую зависит от того, как быстро человек учится на своих ошибках. Исследования показали, что в юности ярче сохраняются воспоминания, выше чувствительность к стрессу и больше времени уходит на восстановление после эмоциональных потрясении?. Сочетание этих факторов отлично объясняет, почему с тех пор непредвиденная опасность так прочно засела в моем мозге.

Тем не менее даже в минуты, когда все мое существо находится под властью страха, я знаю, что ощущаемая мнои? паника непропорциональна реальнои? степени угрозы.

Если муж, отбыв в командировку, не присылает мне СМС сразу же после того, как самолет должен был приземлиться, и я начинаю проверять, не случилось ли аварии, — разве это кому-то приносит пользу? Какая польза для моего сына в том, что я сжимаюсь от страха каждыи? раз, когда он подходит близко к дороге или даже смотрит в сторону входнои? двери? Да и потом я начинаю переживать, что такое мое поведение только увеличивает вероятность трагедии — например, я могу случаи?но толкнуть его под машину, когда подбегу, чтобы увести его с края обочины… <…>

Ожидая ответа Илеи?н Фокс, я зашла на ее саи?т, на котором размещены два теста: один направлен на выявление когнитивных искажении?, а другои? измеряет склонность к оптимизму и пессимизму. Ради интереса я попросила [моего друга-оптимиста] Джолиона тоже прои?ти эти тесты.

Таблица 1. Результаты показателеи? оптимизма/пессимизма и когнитивных искажении? согласно тестам на саи?те

Психологи измеряют когнитивные искажения с помощью компьютернои? программы под называнием «проба с точкои?» (рис. 6). Сначала, чтобы вам было на чем сосредоточиться, в центре экрана появляется крест. Потом на 500 миллисекунд возникают две картинки, за которыми тут же следует целевое изображение (это может быть стрелка, точка — все что угодно). Задача испытуемого — нажать на левую или правую кнопку в зависимости от того, с какои? стороны показалось целевое изображение (оно же проба).

Исследования показали, что а) люди с тревожным темпераментом быстрее замечают целевое изображение, когда оно появляется рядом со злым лицом (негативное искажение); а также, что б) люди с негативными когнитивными искажениями больше склонны к тревожным расстрои?ствам и депрессии.

Рис. 6. «Проба с точкои?», экран 2 (вверху) и 3 (Марк Болдуин, Университет Макгилла)

Позже я провела небольшое исследование и обнаружила: Джолион, как и я, не вписывается в понятие нормы. Согласно широкомасштабным опросам, среднии? балл в тесте на оптимизм/пессимизм — 15 из 24 возможных, то есть обычно люди слегка оптимистичны. Наши с Джолионом показатели отличаются от средних на 6 баллов — просто в разные стороны. Если он обычно настроен позитивно (отсюда и рискованное финансовое поведение), то я — пессимист высшеи? категории.

Легко провести параллели с характером наших когнитивных искажении?. Я набрала -31, то есть на 31 миллисекунду быстрее замечала целевое изображение, если оно появлялось вслед за злым лицом. Джолион же, наоборот, на 51 миллисекунду быстрее замечал цель, если она появлялась со стороны радостного, улыбающегося лица.

Его мозг автоматически ищет хорошую сторону жизни — чем, по-видимому, и объясняется его оптимистичность.

Если можно исправить этот перекос с помощью короткои? тренировки на компьютере, пожалуи?, не так уж важно, почему мы с ним такие разные. Но мне, честно говоря, просто интересно. Я вспоминаю своих близких родственников и начинаю думать, что, по краи?неи? мере, некоторые из моих невротических склонностеи? достались мне по наследству. Многие мои родственники удивились бы, встретив человека, которыи? не тревожится и не склонен к депрессии или эмоциональным качелям. Быстро пересчитываю таких теть, дядь, двоюродных братьев и сестер, и понимаю: если в среднем в Великобритании эмоциональные проблемы встречаются у каждого третьего, в нашеи? семье показатель как минимум в два раза выше.


Дальше в книге:

Кэролайн узнает о «гене воителя» и «гене волнителя», а потом становится частью эксперимента по коррекции негативных когнитивных искажений — и получает измеримые результаты.


Интересно, что дальше? Эту и другие интересные книги можно купить онлайн со скидкой 10 % специально для читателей «Ножа». Просто введите секретное слово knife в поле промокода, оно действует на любые заказы в 2018 году.


Источник: knife.media

Комментарии: