Усиливайте интеллект или останетесь на обочине истории

Основатель сервисов Mirror Emoji Keyboard, «Островок» и TokBox Серж Фаге — о биохакинге как способе развития интеллекта.

Цель этой статьи — основываясь на личном опыте, показать множество действенных и научно обоснованных подходов и инструментов, с помощью которых уже сегодня можно мощно усилить собственный интеллект.

В моём случае примеры включают в себя правильное употребление всяких разрешённых и запрещённых веществ; использование секса как инструмента биохакинга; получение преимущества в переговорах с помощью бета-блокаторов и тестостерона; приём пищи всего раз в день вместе с кетоновыми эфирами; и много другого.

Мой бэкграунд

Я — типичный представитель Кремниевой долины. Учился в Стэнфорде, работал в Google, прошёл Y Combinator, основал пару крупных компаний, а сейчас работаю в сфере искусственного интеллекта.

В моём предыдущем материале я рассказал, как будучи 32-летним здоровым мужчиной потратил примерно $200 тысяч на улучшение собственного здоровья. Тысячи тестов, команды медиков, десятки препаратов.

Я опубликовал все данные в открытом доступе. Они показательны: процент жира в моём теле уменьшился в три-четыре раза, уровень спортивной подготовки взлетел до небес (VO2Max — максимальный объём кислорода на килограмм веса, который человек может усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке — стал равен примерно 70 мл), воспалительные процессы практически исчезли, уровень тестостерона вырос более чем на 80%, а множество биомаркеров старения стали выглядеть гораздо лучше.

Биохакинг работает.

Та статья стала чрезвычайно популярной — многим она очень понравилась, другие её возненавидели из-за страха того, что в ней описано. Агрессивные биоулучшения человеческих способностей долго были и мечтой и кошмаром фантастов.

А тут конкретные доказательства и множество данных, показывающих, что биохакинг работает. Уже сейчас.

Я считаю, что с современного биохакинга начнётся разделение человечества на два совершенно отдельных вида. Рулить всем будут улучшенные «постлюди» (скорее всего, из технологических сообществ Кремниевой долины и Китая). О «людях предыдущей версии», скорее всего, будут неплохо заботиться, но повлиять на происходящее в мире они уже никогда не смогут.

Первопричина этой трансформации человечества проста: интеллект уже можно мощно улучшить.

Часть первая: интеллект, богатство и власть

Что же такое «интеллект»

Возьмём определение из новой книги Life 3.0 от прославленного профессора Макса Тегмарка из MIT, которую я очень рекомендую.

Интеллект — это способность решать сложные задачи.

Интеллект — вещь прикладная и многоплановая. Это нечто гораздо большее, чем IQ или математические навыки.

Определение, которое я привёл выше, чрезвычайно важно для понимания этой статьи, так что перечитайте его несколько раз.

Применений для интеллекта множество. Но если всё немного упростить, получится набор человеческих способностей, необходимых для решения почти всех сложных задач:

• Классический интеллект: логика, умение решать проблемы, креативность, стратегическое мышление.
• Прикладной интеллект: энергичность, концентрация, сила воли, контроль над эмоциями.
• Социальный интеллект: убедительность, эмпатия, социальные навыки.
• Динамический интеллект: память, знания, обучаемость.

Далее интеллектом я буду называть эти универсальные интеллектуальные способности. Тех из нас, у кого они есть, мы будем называть умными, а тех, у кого их нет, — глупыми. Пора перестать притворяться, что все мы имеем примерно одинаковые интеллектуальные способности. Конечно, звучит это мило и политкорректно, но заявления о том, что все с практически одинаковой вероятностью успеха могут решать сложные задачи, — очевидная ложь.

Пара важных нюансов:

• Интеллект значительно разнится от человека к человеку. Причин тому множество. Показатель IQ на 50-80% зависит от генетики. Большинство других типов интеллекта скорее зависят от среды, в которой живёт и воспитывается человек.
• Интеллект человека развивается всю его жизнь и никогда не перестаёт меняться.
• Интеллект одного индивидуума сильно прыгает каждый день из-за биохимических процессов в его организме.

Если последний пункт для вас неочевиден, попробуйте решить какую-нибудь сложную задачу после бессонной ночи, во время гриппа, сразу после громкой ссоры или десяти чашек эспрессо.

Все эти вещи временно превращают нас в полных идиотов.

Почему из-за возможности улучшать интеллект человечество разделится на два вида

Начнём с простой аналогии.

Представьте, что зарабатывать деньги можно только одним способом: бегать марафоны. Все занимаются этим каждый день.

Теперь представьте, что все марафоны в мире постепенно объединяются в один, при этом победители получают больше денег, и продуктивная жизнь участников становится дольше и дольше. Предполагается, что эти тенденции никуда не денутся.

За последние тридцать лет появилось множество дорогих видов допинга и технологий, которые не вредят здоровью, дают огромное преимущество в беге, и при этом их невозможно обнаружить.

Более того, в следующие тридцать лет таких средств станет больше. И они будут стоить больших денег. Позволить себе их смогут только те, кто сейчас уже выигрывает.

Через 50 лет всем этим миром будут владеть те, кто принимает допинг сегодня. Это очевидно.

Как это связано с улучшением человеческого интеллекта

Мир сейчас почти идентичен аналогии выше. Нужно только заменить «марафоны» на «интеллект».

И вот почему.

• Есть ряд медицинских и поведенческих мер, способных значительно улучшить повседневный интеллект человека. Модафинил, микродозы антидепрессантов, гормоны, оптимальный сон, улучшения митохондрий, изоляция от аддиктивных источников новостей и социальных сетей и множество других.
• Многие из этих мер сложные или дорогие, или требуют незаурядной силы воли. Результат они дают не сразу и могут быть опасны, если сделать что-нибудь не так. Именно поэтому 99% человечества не будет ими пользоваться.
• Поскольку эти меры мощно усиляют прикладной интеллект, в результате растет финансовое, социальное, физиологическое и интеллектуальное богатство человека. Жить очень легко, если ты всегда полон энергии, чрезвычайно убедителен и легко концентрируешься на задачах.
• Всё это богатство можно инвестировать в дальнейшие улучшения интеллекта — получается спираль роста вверх.
• Выгода от этой спирали будет расти с развитием биотехнологий, давать больше преимуществ с увеличением общей конкурентности мира и накапливаться десятилетиями.

Мы будем жить гораздо дольше, и жизни наши будут более продуктивными. Я — миллиардер и могу позволить себе лучшее здравоохранение, так что доживу где-нибудь до 160 лет и стану частью класса бессмертных повелителей мира [смеётся]. Знаете это выражение (Уоррена Баффета): «Дайте нам, миллиардерам, ещё сотню лет, и мы покажем, как на самом деле выглядит неравенство».

Шон Паркер

бывший президент Facebook, цитата из интервью

Богатство уже стало причиной биологического неравенства, и этот разрыв с каждым годом будет только увеличиваться. Судя по графику выше, можно сказать, что прогнозируемая продолжительность жизни рождённых в 1985 году мужчин из того самого одного процента уже сейчас достигает 95-100 лет. Женщины будут жить ещё дольше. Это без биохакинга или значительного прогресса в биотехнологиях, который, скорее всего, случится в ближайшие десятилетия.

Чтобы точно дожить до 100 лет, тем из нас, кто давно шагнул за пределы базового здравоохранения, нужно лишь посмотреть на данные.

Лично для меня жить 100-120 лет даже не цель, а давно очевидный и не очень интересный факт. Смешно, что на этой циферке все так концентрируются.

Часть вторая: фреймворк для улучшения интеллекта

Начните с цели

Главное: нельзя развивать интеллект, не понимая свою цель.

Если рассматривать изложенные мной методы без понимания моих и своих целей, может показаться, что я говорю: «Мой путь — единственно верный, все повторяйте за мной, занимайтесь сексом с моделями в свинг-клубах, попивая кломифено-кетоновые смузи».

Я оптимизирую свой интеллект, чтобы через 50 лет достичь конкретной цели — создать одну из компаний-платформ, на которой будет основываться сингулярность, и помочь превратить нас в богов, которые смогут избавиться от биологических ограничений и расселиться по Вселенной.

У вас, вероятно, другие цели. Но стоит принять, что меня описанное выше волнует гораздо больше, чем выбрасывать деньги на банальные вещи вроде покупки яхт и самолётов, воспитания детей или благотворительности.

Фреймворк этой статьи создан для развития интеллекта и достижения вашей цели. Чего конкретно вы хотите — решайте сами.

Я хочу стать богом.

1. Начнём с прикладного интеллекта

Главное: если вы не можете долго и сосредоточенно работать, вы, очевидно, очень глупы.

Прикладной интеллект (энергичность, концентрация, сила воли и так далее) всегда должен быть на первом месте. Он — двигатель для всего остального.

Что это значит:

• Научитесь входить в высокоэнергичное глубокое состояние потока каждый день. Ключевые тактики: оптимальный сон, кратковременное голодание, достижение оптимального уровня гормонов, приём модафинила, правильные привычки и триггеры, качественный и глубокий отдых.
• Беспощадно устраняйте всё, что мешает войти в состояние потока или оставаться в нём. Ключевые тактики: развитие иммунитета к стрессу (медитация, литий, антидепрессанты), избавление от отвлекающих факторов (новости, социальные сети, триггеры прокрастинации), постепенное развитие правильных привычек.

Все упомянутые инструменты будут разобраны в этой статье.

Каждый раз, когда человек успешно погружается в глубокое состояние потока, он привыкает. И в следующий раз ему становится легче это повторить. Каждый раз, когда мы прокрастинируем, войти в поток становится сложнее.

Признак очень умного человека: в день мы можем 5-8 часов работать полностью сосредоточенно, не прокрастинируя вообще. И потом у нас достаточно энергии, чтобы глубоко погружаться в тренировки, путешествия, музыку, спорт, сон, медитацию, качественно проводить время с друзьями и так далее.

Это вполне достижимо. В декабре у меня получилось 23 дня, 3 дня отдыхал, и 5 дней не получилось по разным причинам (от которых надо постоянно и беспощадно избавляться).

Такой уровень «глубокой работы» легко поддерживать, но вот изначально достичь его тяжело. Мы очень легко отвлекаемся. А мир вокруг полон отвлекающих факторов.

Признак очень глупого человека: не читаем новых книг, плохо заботимся о здоровье, редко говорим по душам с друзьями, не приобретаем новые навыки. Ведь мы «слишком заняты» для этого. А потом, когда приходит время написать конкретные пункты, которых мы достигли за это «занятое» время, оказывается, что результатов нет.

В таком случае на самом деле мы не «заняты». Мы просто «очень, очень глупы». К счастью, мы можем стать умнее.

Сейчас самое время писать гневные комментарии о том, что ваша работа или дети мешают вам по-настоящему глубоко работать. Предлагаю следующее: выделите хотя бы один час на глубокую работу в день. Научитесь в это время чему-то новому — графическому дизайну, программированию, чему угодно. Смените работу. Наймите няню, чтобы она сидела с детьми. Инвестируйте освободившееся время в глубокую работу. Так выглядит цикл усиления интеллекта.

Те из нас, кто ищет более лёгкий путь, а описанное выше считает слишком долгим или сложным процессом, попросту останутся глупыми.

Мощный уровень прикладного интеллекта позволяет взять жизнь в свои руки.

2. Инвестируем время и энергию (прикладной интеллект) в развитие интеллектуального богатства

Главное: сочетание постоянной концентрации и биохакинга — это две составляющих великолепного интеллекта.

Если мы сможем развить в себе прикладной интеллект, у нас появится огромное количество времени и энергии. Достигнут этого, подозреваю, менее одного процента (примерно) от всех нас.

Вопрос в том, куда инвестировать всё это богатство. Основные кандидаты:

• Дальнейшее улучшение прикладного интеллекта. То есть беспощадный анализ того, почему у нас получается находиться в состоянии потока меньше, чем хотелось бы, и как это исправить. Помните: на прикладном интеллекте работает всё остальное.
• Социальный интеллект. Умение убеждать других людей «прокачивает» наш интеллект гораздо мощнее, чем высокий IQ. И биохакинг тут прекрасно работает — медитация, повышение тестостерона, бета-блокаторы, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Эти вещи улучшают наш язык тела, делают нас более уверенными и спокойными, повышают эмпатию и уровень осознанности. Человеку с такими характеристиками гораздо легче убеждать других людей. К тому же наш ресурс «глубокой работы» можно направить, например, на практику языка тела перед зеркалом, чтение правильных книг, написание убедительных статей. Высокий социальный интеллект — это суперспособность, которая значительно облегчает жизнь. Мир просто прогибается под нас. (Стоит отметить, что в англоязычной статье есть дополнительные рекомендации, которые я не могу упомянуть в этом материале).
• Динамический интеллект (то есть обучение тому, как лучше учиться) и классический интеллект (IQ). Mы можем напрямую улучшить эти виды интеллекта через тактики, которые развивают нейропластичность и ускоряют рост новых нейронов. А также пищевые добавки вроде магния, холина, Omega-3, куркумина и бакопа вместе с медикаментами вроде селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и лития. Медитация или любой другой способ избавления от стресса. Качественный сон. Кратковременное голодание. Интервальные тренировки. Модафинил, который безопасно и напрямую улучшает когнитивные способности.

Что более важно, десятилетия, проведённые с высоким прикладным интеллектом, позволяют нам каждый день тратить много часов на то чтобы изучать новые сложные навыки и концепции. Мы становимся умнее, поскольку тренируем свои мозги. При этом улучшение всего описанного легко входит в привычку.

Например, пару месяцев назад я несколько дней читал (отличную) книгу Pre-Suasion от Роберта Чалдини (величайшего гуру убеждения в мире). Читал медленно и с постоянными детальными заметками. Добавил эти идеи в свои публичные лекции о биохакинге. Ключевые концепции превратил в длинную рекомендательную рецензию для друзей. Для меня эта книга стала ментальной моделью человеческого поведения, и многие выводы из неё помогли сделать эту статью более убедительной.

Это называется «прочёл и реально понял». И чтобы так делать, нужно развивать прикладной интеллект.

За последний год я:

• Прочитал примерно сорок книг и прошёл примерно восемь онлайн-курсов (список рекомендаций).
• Научился программированию с нуля.
• Основал новую компанию (сервис персональных эмодзи Mirror Emoji Keyboard).
• Провёл первый раунд финансирования, который в своем квартале оценивался выше, чем любая аналогичная сделка в Кремниевой долине, и развил отношения с большим числом топовых инвесторов.
• Запустил продукт, который получил отличные отзывы и, подозреваю, заработает нам сотни миллионов долларов.
• Написал статьи о биохакинге, собравшие миллионы просмотров. Благодаря ним познакомился с многими единомышленниками-лидерами из Кремниевой долины.
• Спал в среднем 8,5 часов в сутки (подтверждающая картинка в разделе про сон).
• Ходил в спортзал каждую неделю и медитировал почти каждый день.
• Завёл восхитительных новых друзей и пообщался со старыми, жил по всему миру, учился у гениальных людей.

Жду дальнейшего прогресса.

Сравним с моим состоянием пяти- или десятилетней давности (до биохакинга). Я был несчастным, непродуктивным и жирным (27 процентов жира). Двигался по жизни благодаря странной комбинации из удачи, полного отрицания фактов и невероятных амбиций. Работал весьма тупо. Тогда я в этом не признавался ни себе, ни другим, но жизнь моя была попросту хреновой. Пару раз появлялись суицидальные мысли. К счастью, они не перерастали во что-то серьезное.

К чему это я: биохакинг может значительно улучшить нашу жизнь. Надо использовать все доступные медицинские технологии, чтобы развивать наш интеллект. Начинать прямо сейчас. Десятилетиями реинвестировать этот интеллект в накопление дальнейшего интеллектуального, финансового, социального и физиологического богатства. Использовать более и более новые технологии. Достигать своих целей. Быть здоровыми и счастливыми. Стать частью касты человечества, которая будет управлять будущим.

Или можно не пользоваться биохакингом. И со временем превратиться в неконкурентоспособный хлам.

Часть третья: конкретные тактики, чтобы прокачать интеллект

Если вам интересна дискуссия о здоровье в общем, прочитайте предыдущий материал. Некоторые моменты будут повторяться в этом тексте. По большей части вещи, которые делают нас здоровее, заодно и повышают интеллект.

Дисклеймер:

Не стоит бездумно копировать мои методы. Большую часть из них я разработал с команды врачей со стажем в десятилетия. Возглавляет её Питер Аттия, MD из Стэнфорда и Johns Hopkins, и один из ведущих врачей-оптимизаторов здоровья в мире.

Если вы почитаете его статьи о предотвращении заболеваний сердца, холестерине, влиянии кетоза на спортивную подготовку и связи (или скорее её отсутствии) между содержанием жира в теле и потребляемыми калориями, то поймете, насколько глубоко мы продумываем все то, что я потом делаю и принимаю.

Мы проводим тысячи тестов и уверены в том, что вмешательства в работу конкретно моего организма практически безопасны. Но все люди разные. Например, мои почки работают с рСКФ>160 (расчётная скорость клубочковой фильтрации, тест, который используется для контроля состояния почек — vc.ru). Это очень крутой результат, наблюдаемый лишь у одного процента от всех тридцатилетних. Ваши почки, вероятно, работают значительно хуже, а это повышает риски от некоторых интервенций.

Будьте осторожны. Я просто чувак из интернета и никакой ответственности за вас не несу.

Прикладной интеллект — энергия и концентрация

Сон

Главное:если вы спите меньше восьми часов или ложитесь в разное время, вы становитесь сильно глупее. И движетесь к болезни Альцгеймера.

Если нужны детальные научные обоснования, почитайте эту книгу — в ней есть ссылки на сотни исследований, многие из которых автор (директор сомнологической лаборатории Университета Беркли и один из ведущих нейроучёных, изучающих сон) проводил сам. В этой статье я упомяну только ключевые моменты.

Неочевидный, но важный факт. Даже «небольшая» нехватка сна (если вы спите 6-7 часов), «небольшое» изменение циркадного ритма (если изо дня в день длительность сна меняется на 1-2 часа), недостаток «REM» или «глубокого» сна, — значительно и негативно влияют на интеллект:

• Прикладной интеллект: значительно снижается контроль над эмоциями, устойчивость к стрессу, сила воли и концентрация. Человек чаще прокрастинирует.

• Неправильное регулирование гормонов. Тут последствиями будут ухудшение настроения и снижение энергичности. И уменьшение тестикул. Да, это правда. Ну и посмотрите на график выше — чем меньше вы спите, тем хуже ваш гормональный фон.
• Значительное ухудшение иммунитета, что приводит к частым болезням и снижению продуктивности. Веселый факт: чтобы убедиться в этом, учёные заражали людей риновирусами и лишали часть из них сна. Всё ради науки.
• Динамический интеллект: становится гораздо сложнее вспоминать то, что ты изучил за день до этого, и учиться на следующий день.
• Классический интеллект: значительно ухудшаются когнитивные способности и становится сложнее находить креативные нетривиальные решения.
• Социальный интеллект: есть эксперименты, которые показывают, что люди с недостатком сна хуже считывают выражения лиц других людей, а окружающие считают их менее привлекательными, убедительными и так далее.
• Из мозга хуже удаляются отходы (это происходит во время «глубокого» сна). В результате накапливаются протеины, вызывающие болезнь Альцгеймера, наносится непоправимый ущерб центрам мозга, отвечающим за сон, что приводит к ещё большему недостатку сна и получается замкнутый круг деградации.

В довесок к отупляющим факторам, перечисленным выше, мы получаем: ухудшение резистентности к инсулину, рак, сердечно-сосудистые заболевания, более высокий риск попадания в ДТП, ухудшение спортивных способностей и так далее.

Другими словами, улучшение сна — отличный способ улучшить интеллект. При этом качество сна большинства из нас оставляет желать лучшего.

Сначала немного теории:

• За сон отвечают две независимых функции организма: накопленная необходимость во сне (нуклеотид аденозин) и циркадный ритм (внутренние часы плюс мелатонин). Если они не синхронизированы друг с другом, падает качество сна.
• У сна есть множество разных стадий. В том числе «REM» сон, неглубокий и глубокий «медленный» сон.
• У стадий кардинально разные функции, они идут друг за другом в разном порядке и происходят в разное время в зависимости от необходимости во сне и циркадного ритма. При этом все они необходимы.
• Во время сна человек не «отключается». Наоборот, его мозг активно работает.

Это значит, что если мы проводим в постели семь часов (то есть на самом деле спим чуть больше шести часов), то проводим недостаточно времени на тех стадиях сна, которые идут последними, что снижает их ценность более чем на 80%. Если мы ложимся спать на два часа позже, чем в предыдущий день, то ломаем ранние стадии сна, снижая их ценность более чем на 80%.

Главное:вы думаете, что семичасовой сон или отход ко сну на два часа позднее, чем обычно, лишь немного ухудшает качество сна. А на самом деле ухудшение катастрофическое, особенно если так происходит постоянно.

Поэтому нужно спать дольше, проходить все стадии сна и делать это в в одно и то же время суток.

Первым делом нужно всё измерять. Питер, другие ведущие оптимизаторы здоровья и я рекомендуем кольцо Oura. Используйте код sergef, чтобы получить скидку в $100 на покупку их новой версии. Я на этом не зарабатываю (предложили, отказался).

Мы предпочитаем Oura, потому что оно даёт гораздо более точные данные, чем всякие браслеты. Толщина и цвет кожи, а также плотность контакта — на пальцах эти параметры куда лучше подходят для анализа циркуляции крови, а это важный фактор в анализе фаз сна.

На что стоит целиться:

• Восемь часов реального сна в день. Соответственно, нужно проводить в постели 8,5-9 часов. Я в среднем нахожусь в постели примерно 8 часов 30 минут, а сплю примерно 7 часов 45 минут. И надеюсь спать 8 часов 10 минут каждый день — это почти девять часов в постели.
• Один-два часа глубокого «медленного» сна в день. В типичный день без джетлага у меня получается 1 час 20 минут в день. Я надеюсь улучшить этот показатель на десять-пятнадцать минут и сделать его постоянным — иногда случаются необъяснимые падения до 20-30 минут. Судя по данным от Oura, для большинства из нас это самый сложный момент — средний пользователь получает всего 30 минут в день.
• Два и более часа «REM» сна в день. Обычно у меня 2 часа 45 минут, и прыгает до 5 часов 30 минут в дни, когда много думаю и учусь. Это высокий показатель.

• Стабильно низкий пульс в состоянии покоя. На первом графике выше показаны оптимальные показатели для разных возрастов. В отличные дни у меня 44-47, в плохие — 56, а в среднем — 52, и это отлично. Нам нужно, чтобы ночью этот показатель был стабильно низким, как на втором графике — это залог качественного отдыха во время сна.
• Спать нужно в одно и то же время. Если каждый день ложиться в разное время, получится, что мы будто всё время в состоянии джетлага. Из-за этого циркадный ритм рассинхронизируется с необходимостью во сне, а некоторые стадии — уничтожаются. Особенно глубокий «медленный» сон.
• Всё это — начинать сейчас, и делать всю жизнь.

Чтобы лучше спать:

• Выберите время для сна так, чтобы проводить в постели 8,5-9 часов, и при этом ложиться и вставать с погрешностью не более двадцати минут в день. В современном обществе это очень тяжело, однако таков главный способ повышения качества сна.
• Носите очки, блокирующие синий свет, за 3-4 часа до сна. Gunnars неплохо подойдут. Недавно я стал носить эти очки, потому что они блокируют ещё больше синего света. Выглядят они странно, но тут выбор стоит между эго и интеллектом.
• Не пейте алкоголь. Даже небольшое количество снижает качество «REM» сна, который критически важен для интеллекта. Интересный факт: главное отличие между сном человека и обезьяны заключается в том, что у людей «REM» сон длится дольше. Так что пьющие люди фактически снижают качество своего сна до уровня обезьяны — про долгосрочные последствия этого мы уже говорили. Кстати, исследования о пользе красного вина — полная чушь, увы.

• Не пейте кофе или чай за девять часов до отхода ко сну (если у вас быстрый метаболизм) или вообще (если у вас медленный метаболизм). Кофеин удивительно долго распадается в организме. На графике выше показаны лишь средние значения, но у половины из нас (например, у меня) метаболизм ускорен, а у другой половины замедлен — для последних кофеин вообще опасен и приводит к большим проблемам. Метаболизм кафеина зависит от гена rs762551.
• Спите при низких температурах (18 градусов по Цельсию) и попробуйте перед этим принимать горячий или холодный душ. Низкая температура тела помогает войти в состояние глубокого «медленного» сна. Я, например, выяснил, что ледяной душ меня прямо вырубает, как бы неочевидно это ни звучало.
• Убедитесь в том, что ваша спальня абсолютно тёмная и тихая. Используйте беруши и маску для сна. Качество сна снижают даже звуки, которые нас не будят.
• Спорт делает сон лучше, но занимайтесь как минимум за три часа до сна. И постарайтесь не есть за три-четыре часа до сна.
• Сахар и быстрые углеводы ухудшают качество глубокого «медленного» сна. Ещё одна причина не есть этот мусор.
• Не пейте снотворное. Из-за него человек «вырубается», но не спит. Это разные вещи.
• Попробуйте медитировать или иным способом «выключаться» перед сном.

Как и большинство предположений в этой статье, описанное выше становится полезнее и полезнее, чем дольше вы этому следуете. Каждая ночь плохого сна наносит нам необратимый урон, отчасти — тем частям мозга, которые отвечают за сон. Что со временем делает нас более глупыми и старыми, а в итоге убивает.

Многие из нас не хотят менять свою социальную жизнь ради сна. Это вопрос приоритетов. Либо не тусоваться, либо не получать Альцгеймер — выбери одно.

Стресс: снижайте любыми способами

Главное: у постоянно негативных, напряженных людей по сути патологическое повреждение мозга которое надо лечить.

Постоянный стресс вредит всему: ухудшает когнитивные способности, лишает энергии и нейропластичности вместе с нейрогенезом. Память становится хуже, гормональная система начинает сбоить. Ускоряется старение, и, следовательно, раньше наступает смерть. Вот ещё более пятидесяти исследований того, как стресс портит наше здоровье.

Другими словами, из-за постоянного стресса мы глупеем. Любые интервенции, которые снижают стресс — большая победа. Вот конкретные инструменты, которыми я пользуюсь.

Антидепрессант (SSRI) Эсциталопрам (я принимаю десять милиграмм в день). Благодаря нему я избавился от дней с плохим настроением, которые случались 1-2 раза в месяц. Сократил склонность к реагированию на стресс. Жизнь просто стала немного лучше. К тому же, доказано, что благодаря нему у взрослых ускоряется рост новых нейронов. Упрощу: антидепрессанты увеличивают число нейронов в мозгу. Факт.

Эсциталопрам безопасен даже в больших дозах. Особенно для меня, так как я генетически более восприимчив к его позитивным свойствам и лучше защищён от негативных (релевантные SNP — в картинках выше).

Старые антидепрессанты (например, ингибиторы моноаминоксидазы) опасны. Также есть недавние исследования, в которых утверждается, что и новые антидепрессанты вредят здоровью. Моя медицинская команда относится к ним со скепсисом.

В основном проблема в отстойной методике. Взяли группу людей в депрессии, принимающих антидепрессанты, и сравнили их с теми, кто антидепрессанты не принимает. Хотя люди из второй группы, очевидно, более здоровы. Затем сделали вывод, что в группе на антидепрессантах есть дополнительные риски, и распиарили журналистам, которые не в теме. Это не наука.

Мои врачи, кстати, сами принимают Эсциталопрам, и не получают деньги за то, что выписывают его мне. Так что их заключениям я верю.

Литий. В день мы из воды получаем примерно 1-3 мг лития. Его выписывают больным биполярным расстройством в дозировках от 800 до 2000 мг в день. Я принимаю 100 мг в день — то есть дозу в 10-20 раз меньшую, чем та, которая признана безопасной для лечения людей.

Причины две. Во-первых, доказано, что литий улучшает нейрогенез и во многом положительно влияет на организм — вот список из более 50 исследований, подтверждающих это. Во-вторых, с субъективной точки зрения благодаря литию я становлюсь более стрессоустойчивым.

Просто нет причин не принимать литий в таких небольших дозировках. Все эти рассуждения после прошлой статьи на тему того, что литий вреден, показывают что критики ни хрена не понимают в медицине и не умеют читать.

Медитация. Я медитирую 30-45 минут в день. Плюс медитирую время от времени «в жизни»: когда ем, слушаю музыку или сижу на горнолыжном подъемнике.

У меня нет чётко определённого времени на медитацию: я делаю это, когда меня куда-нибудь везут в машине, когда у меня есть свободное время или мне попросту скучно. Гораздо полезнее, чем бездумно залипать в телефон. Ещё у нас с друзьями есть закрытый воркспейс в Slack, где мы ведём общие журналы медитаций и обсуждаем их с талантливым коучем.

При этом можно не верить во всю мистическую чушь, которая, к сожалению, окружает медитацию. Есть много научных исследований, демонстрирующих, что медитация полезна для нейрогенеза, когнитивных функций, настроения и внимания, а также снижает риск заболеваний. Вот подборка из примерно пятидесяти исследований на эту тему.

Со временем и коучингом открывается доступ к конкретным полезным техникам. Пара примеров:

• Эмоции — это набор определённых физических ощущений в теле, которые поддерживаются вертящимися в голове мыслями. Так что когда вы хотите легко избавиться от эмоции (например, от гнева, неуверенности в себе или чувства одиночества), достаточно сесть, найти её в своём теле и сконцентрироваться на ней. Из-за этого разрывается цикл негативного мышления (ведь вы не думаете) и усиливается самосознание (вы понимаете что эмоции это не более чем "зачесалась спина, сейчас пройдет"). Я могу избавляться от негативных эмоций за время от 30 секунд до пяти минут. Они просто исчезают.
• Также я умею буквально смотреть на себя со стороны. Мои глаза открыты и смотрят на ноутбук, но в то же время я могу увидеть перед собой себя, сидящего за ноутбуком. Делать это легче с закрытыми глазами, но процесс непрост и требует тренировок. Такой «взгляд со стороны» полезен потому, что позволяет отделить себя от эмоций и эго. Можно сказать себе: «Почему тот парень так волнуется из-за какой-то рабочей ерунды? Он же прекрасно знает, что дерьмо случается — это просто обычный день».

Мне уже просто контролировать свои эмоции. Цель на этот год — достичь состояния, когда негативные эмоции вообще не появляются. Это достижимо.

• Беспощадное избавление от негативных людей. Есть люди, которые делают нас счастливыми, вдохновляют и заряжают энергией, у которых мы учимся новым навыкам. Встреч с ними мы ждём с нетерпением. Другие вытягивают всю нашу энергию, заражают своими комплексами, страхами и негативными мыслями. Даже если к последним относятся боссы, родственники, друзья и супруги, стоит перестать проводить время с ними. Не нам исправлять других людей. С собой бы сначала разобраться.

Кроме того, устойчивость к стрессу усиливают вещи, о которых я говорю в других частях этой статьи. Особенно правильный сон, секс, отказ от новостных медиа и социальных сетей и гормональная оптимизация.

Ещё: наша предрасположенность к стрессу вырабатывается годами, и становится перманентной на уровне нейробиологии.

Стресс и страх стимулируют и увеличивают миндалевидную железу (часть мозга, которая отвечает за страх) — это приводит к тому, что нас становится легче напугать или ввести в состояние стресса.

Если вы постоянно мыслите негативно, относитесь ко всему со скепсисом, всё воспринимаете в штыки, то, фактически, у вас патологическое повреждение мозга, которое надо лечить. Миндальная железа разрослась и рулит префронтальной корой. Если вы считаете, что быть «реалистом» или «скептиком» (как называют себя пессимисты) полезно, то просто взгляните на все исследования выше.

Кстати. В России, судя по картинке выше, со стрессом всё особенно плохо. Даже хуже, чем во всех других крупных развивающихся странах (хотя люди в Индии, Китае, Бразилии или Индонезии сильно беднее).

Мне всегда было интересно, почему в России люди думают, будто быть оптимистом глупо, а быть «реалистом» — признак ума. На самом деле всё наоборот. Пессимизм, завуалированный под реализм, делает людей глупыми и сильно снижает социальный интеллект. И вредит здоровью. Вот хорошее исследование конкретно о пользе оптимизма.

Никто не хочет идти за унылыми нытиками. И да, пессимисты полезны и необходимы, но лучше их нанять.

Секс. Тоже инструмент биохакинга

Главное: секс — полезен, свидания — пустая трата времени, люди — не моногамны. Я просто сплю с красивыми девушками за деньги, чтобы сэкономить время и сконцентрироваться на более важных приоритетах. Качество секса зависит на 100% от биохимии.

Для меня секс — это что-то вроде спорта, медитации или еды. Ещё одна физиологическая потребность, которую нужно эффективно утолять; ещё один инструмент для улучшения здоровья (понятно, речь о безопасном сексе) и интеллекта. Пользы от секса довольно много:

• Если у нас его недостаточно, мы много о нём думаем, ищем его, смотрим порно и так далее. Всё это — пустая трата времени.
• Общество сексуализировано: мужское эго связано с необходимостью заниматься сексом с красивыми женщинами. Когда это постоянно есть, эго становится легче контролировать.
• Секс приводит к положительным изменениям гормонального фона: улучшает настроение, снижает стресс и даже повышает качество сна. Забавно, я заметил, что между сексом и моим уровнем глубокого сна есть вполне чёткая корреляция, а всё, что улучшает сон, очень ценно.
• Есть доказательства положительного влияния секса на наш нейрогенез и нейропластичность.

Проблема секса в том, что его реально геморно искать.

• На поиск партнёра уходит много времени, и зачастую впустую. На людей, которые нам на деле не интересны. На идиотизм вроде Tinder или походы по клубам (вредно для сна). Случайные свидания — это тупой обмен нашего времени и энергии на секс и стабилизацию эго.
• Качество секса в моногамных долговременных отношениях (МДО) обычно падает. Люди начинают изменять или фрустрировать. Хорошо, если в МДО с девушкой, которая реально разделяет твои ценности — у меня такое было, и она реально делала мою жизнь лучше. Но для реализации сексуальных желаний МДО подходят слабо. Причина в том, что биологически человек не моногамен. Я цитирую: «В целом, из 1231 культур в Кодексе этнографического атласа 84,6% классифицированы как полигиничные (один мужчина, много женщин), 15,1% как моногамные и 0,3% как полиандрические (одна женщина, много мужчин)». МДО противоестественны. Вам так не кажется, потому что общество промыло вам мозги.
• Просто платить за секс с какими-то непонятными женщинами, которых нашел в интернете, стрёмно и неприятно.
• Мастурбация по каким-то причинам не даёт тот же положительный эффект. Судя по всему, нам удаётся обмануть собственный мозг, но не полностью.

Сейчас я решаю эту проблему просто:

• На меня работают менеджеры из модельной индустрии, которые организуют для меня свидания или секс (я плачу, они занимаются логистикой).
• Это на удивление хорошо организовано. Боты для мессенджеров или закрытые Instagram-профили, которые присылают под 50 новых крутых портфолио в день — с видео, фотографиями с конкурсов красоты, ссылками на обложки журналов и профилями в Instagram с миллионами подписчиков.
• Если с какими-то девушками у меня всё идёт хорошо (что случалось время от времени), мы просто встречаемся, когда нам этого хочется. Не ожидая, что это разовьётся в отношения, и не выстраивая друг от друга ожиданий.
• Я знаю других людей, которые доводят это до экстрима. Принцев из Персидского залива и российских бизнесменов, которые содержат полноценный сменяемый штат из 5-20 девушек и ассистентов, которые занимаются логистикой. Думаю, когда-нибудь тоже так буду делать. Звучит весело — у всех были фантазии о гаремах.
• Есть множество лёгких способов «взлома» эмоций. Медитируйте, занимайтесь сексом на волне приподнятых после тренировок гормонов, принимайте вместе правильные вещества, ходите в свинг-клубы или делайте что-нибудь настолько же весёлое.

В итоге получается, что у меня есть офигенный секс по щелчку пальцев, все преимущества для здоровья и интеллекта, и никаких затрат времени и энергии. Ну и просто постоянно много нового и клевого разнообразия. Тренер по йоге из Венесуэлы. Три девушки одновременно. Модель, с ног до головы покрытая красивыми татуировками. Всякий публичный секс.

Общество говорит нам, что для «правильного» секса нужно X встреч или недель отношений. И, разумеется, всё должно быть основано «не на внешности или деньгах». Смешная теория. Которую громко опровергает существование макияжа или Lamborghini.

На самом деле для офигенного секса нужны лишь правильные биохимические триггеры. Всё.

Гормоны

Главное: скорее всего, у вас неправильный гормональный фон. Исправьте его и станете энергичнее, здоровее и счастливее.

Из-за особенностей современной жизни (стресс, плохой сон, загрязнение окружающей среды) у большинства из нас неоптимальный гормональный фон.

Без помощи эндокринологов и множества тестов это исправить сложно. Но изучить тему стоит, так как на кону прикладной (самый важный) интеллект. Что надо делать:

• Несколько раз протестировать все наши гормональные системы.
• Проанализировать результаты или получить консультацию высококвалифицированного эндокринолога. Например, если содержание тиреостимулирующих гормонов выше двух, нужно присмотреться к щитовидной железе.
• Изучить возможные методы влияния на биомаркеры, попробовать некоторые, посмотреть, что получится, снова протестировать биомаркеры.
• Оптимизировать процесс и итерировать.

Раньше уровни моих гормонов щитовидной железы и тестостерона были «ниже среднего, но клинически нормальными». Повысил я их с помощью персонализированных методов, которые описывал в предыдущей статье.

После этого у меня заметно улучшилось настроение, и я стал более энергичным. К тому же тестостерон очень важен для социального интеллекта (это объясняется ниже). Он делает человека более уверенным, агрессивным и доминантным. Меняется язык тела и поведение: становится легче привлекать внимание людей и убеждать их делать то, что тебе нужно.

Кратковременное голодание

Главное: если есть раз в день, вы станете умнее и здоровее. Об этом говорит огромный объём научных исследований и базовое понимание того, как работает эволюция.

Я ем только один раз в день — поздно днём или рано вечером, после чего голодаю 20–24 часа. Я придерживаюсь этой схемы почти всегда.

Плюсы:

• Крайне положительное влияние на организм за счёт процесса аутофагии (открывший его учёный в 2016 году получил Нобелевскую премию по физиологии или медицине). Также снижается риск появления рака, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.
• Экономит время. Поскольку есть нужно всего раз в день, меньше смен контекста.
• Никакого снижения активности после обеда — мозг может чисто мыслить дольше.
• Прямое улучшение интеллекта за счёт влияния на нейрогенез и нейропластичность. Видимо, природа парится об интеллекте, когда надо добывать еду.

Вот примерно 70 исследований в поддержку того, что кратковременное голодание отлично влияет на организм человека.

Оно делает нас умнее и здоровее, а также экономит ценное время. Только представьте: на целых тридцать лет нам дан дополнительный час времени, и мы при этом ещё и живём дольше.

Кстати, эволюция нас оптимизировала именно к этому. Вы же не думаете, что пещерные люди по пять раз в день жрали снеки? Тут реально нечего обсуждать. No-brainer.

Диетический кетоз

Главное: ваши тело и разум будут работать гораздо лучше, если вы откажетесь от сахара, переработанной еды и злаков. Потому что в ходе эволюции жиры стали для людей основным и оптимальным источником калорий.

Если простыми словами, кетоз — это когда мы заставляем наши тела сжигать жир, а не глюкозу. Для этого порядка 70-80% калорий нужно получать из жиров. Текущее состояние кетоза можно очень точно измерить с помощью анализаторов крови.

Основные аргументы в пользу положительного влияния кетоза звучат так.

• На одну окислительную реакцию кетоны дают больше энергии (на 20-30%), чем глюкоза. Это более чистое топливо, благодаря которому наш двигатель меньше «ржавеет». Мой врач Питер Аттия отлично объяснил все детали в этой серии статей.
• Это возврат к естественному порядку вещей. До того, как люди научились сельскому хозяйству, достать углеводы и сахар было очень сложно. Мы могли получить их только из ягод и пчелиного мёда. Диета с высоким содержанием жиров и овощей — это кетоз, то есть наш природный образ жизни.

Есть множество доказательств того, что кетоз полезен. Вот ещё более 70 исследований, если хотите изучить тему глубже.

К сожалению, достигнуть кетоза в современном мире очень сложно. Гораздо сложнее, чем есть один раз в день. Причина в том, что сахар и углеводы повсюду и очень аддиктивны. Чтобы быть в кетозе, нужно практически не употреблять сахар, а углеводы ограничить небольшим количеством фруктов и большим количеством овощей.

Есть очень интересная новая технология. Биохакинговая компания HVMN, профинансированная Марком Андриссеном, разработала кетоновый эфир, который быстро и значительно повышает содержание кетонов (для тех, кто в теме: за 15 минут я поднялся с 0,5 до 3,4).

Старые аналогичные продукты намного слабее. И FDA только что классифицировал этот продукт как GRAS/food (абсолютно безопасный, аналогичен еде). Его уже раскупают спорткоманды: показатели становятся лучше, плюс еда — это не допинг, значит, можно пользоваться.

Когда я пробовал их кетоны (HVMN мне не платит), я быстро почувствовал продолжительный прилив энергии и повышение концентрации. Другим занятным эффектом стало заметное снижение частоты дыхания — в нормальном состоянии, в сауне и во время интервальной тренировки.

Пока что это реально дорого (примерно $3000 в месяц, чтобы постоянно быть в кетозе) и неприятно (вкус отвратительный). Но эффекты, которые я наблюдал, мне очень нравятся, как и научная база, подтверждающая пользу кетоза.

Думаю, буду принимать каждый день в дополнение к кетогенной диете.

Тренировки

К тому, что я писал в предыдущей статье, мне добавить нечего: занимайтесь интервальными тренировками, а не бессмысленным долгим кардио или марафонами, делайте упражнения с упором на ноги, меньше сидите.

Скорее всего, на интеллект это влияет через гормональные системы, сон, управление стрессом и так далее. Даже если бы пользы для интеллекта не было, этим стоило бы заняться только ради оздоровляющего эффекта.

Отвлекающие факторы и аддиктивный когнитивный мусор: безжалостно истребляем из жизни

Главное: соцсети, оповещения и новостные медиа — это вампиры, которые высасывают наше время и энергию.

Для решения многих задач нужно сконцентрированно долго работать. Смена контекстов снижает эффективность. Если от написания кода нас отвлекает пятиминутный телефонный звонок, мы теряем не пять минут, а несколько часов отличной работы.

Это не всё. Каждый раз, когда оповещение, телефонный звонок или видео на YouTube отвлекает нас, наши нейронные сети перестраиваются. Нам становится проще отвлечься, а концентрироваться — сложнее. Мы становимся зависимыми от этих вещей. Более глупыми.

Современные технологии и медиа специально сделаны так, чтобы мы на них подсели. Вот пара цитат от пары экс-сотрудников Facebook (ставших долларовыми миллиардерами) по теме:

Вы этого не знаете, но вас программируют. Вам нужно решить, какой частью интеллектуальной независимости вы готовы пожертвовать. Моё решение: вообще не использовать эти инструменты. Что я и делаю уже несколько лет. И своим детям запрещаю использовать это.

Чамат Палихапитийя

бывший директор по росту в Facebook, фрагмент из публичной дискуссии в Стэнфордской бизнес-школе

Разрабатывая все эти приложения — Facebook в том числе, — мы думали только о том, как занять максимум вашего времени и сознательного внимания. Я хакер по натуре. А это — эксплуатация уязвимости в человеческой психологии.

Шон Паркер

бывший президент Facebook, фрагмент из речи на конференции Axios

Социальными приложениями дело не ограничивается. Все новостные медиа искусственно раздувают хайп вокруг угроз своими кликбейтными заголовками и в целом изо всех сил стараются привлечь наше внимание к вещам, которые на самом деле не влияют на наши жизни.

И превращают нас в более негативных и глупых людей, вечно находящихся в состоянии стресса.

Вы правда хотите тратить время и ограниченный ресурс внимания на беспокойство по поводу того, что же там может сделать Путин или Ким Чен Ын?

(Если вы в самом деле считаете, что беспокоиться насчёт Ким Чен Ына важно, я предлагаю вам написать в комментариях список из решений, которые вы приняли благодаря политическим новостям, и конкретных ценных последствий этих решений).

Вот несколько способов того, как мы можем решить эту проблему.

Вот первый экран моего iPhone. Он специально настроен так, чтобы на нём было мало шума, а я чаще читал книги (Kindle), слушал подкасты и аудиокниги (Overcast, Audible) и пользовался своим новым продуктом (Mirror).

Попробуйте убрать с этого экрана мессенджеры и Safari. Совсем избавиться от них не получится, но мы не хотим стимулировать наш мозг на их использование.

Эффект заметный: стоило убрать мессенджеры из виду, как я сразу перестал открывать их без причины. Также мой iPhone переключён в чёрно-белый режим, но на скриншоте этого не видно. Смысл тут в том, чтобы сделать всё менее цветным, привлекательным и аддиктивным (настройки в разделе «Основные» — «Универсальный доступ» — «Адаптация дисплея»).

Мой рабочий стол на ноутбуке тоже пуст и минималистичен.

У всех приложений на моём телефоне, кроме Calendar и Uber, отключены оповещения. Facebook, Instagram и другие подобные приложения удалены насовсем. Instagram — это вообще самый ад. Стоит один раз посмотреть на «самую залайканную задницу в этом месте», чтобы потерять час жизни.

У меня на Macbook и iPhone стоит VPN, всегда блокирующий социальные сети и все новостные сайты.

Этот чёрный список я добавил в файл Hosts на Macbook, чтобы обойти бан было сложнее. Вот инструкция, как это сделать.

Я пользуюсь мессенджерами и почтовыми клиентами, но без оповещений. Стараюсь отвечать не более двух-трёх раз в день. Редко беру трубку и никогда не отвечаю на звонки с незнакомых номеров. Конечно, так можно упустить какие-то возможности, но какая разница? Жизнь и так полна возможностей, если у нас хватает времени и энергии.

Я всё время живу в отелях. Но если я когда-нибудь куплю дом, он будет полон триггеров правильного поведения. От минималистичных комнат, способствующих концентрации, до кухни с изображениями сахара рядом с раковыми клетками. Это работает.

За последние десять лет я ни разу не включал телевизор.

Ещё можно лучше концентрироваться, снижая входящие сенсорные данные. Например для тотальной тишины я использую затычки для ушей Etymotic и сверху наушники Bose с активным шумоподавлением. И кофты с капюшоном, чтобы сужать поле зрения. Полезно, если рядом привлекательные женщины.

Редко кому-либо отвечаю; почти никогда не провожу встречи до 14:00; общаюсь только с друзьями или людьми, у которых могу чему-то научиться.

Кому-то может показаться, что это всё слишком радикальные меры, и тратить на них время не стоит. Попробуйте посчитать, сколько времени в месяц вы обычно тратите на прокрастинацию, социальные сети, новостные статьи, проблемы других людей и так далее. В моём случае это число достигало нескольких часов в день, а сейчас близится к нулю.

Наши инвестиции в контроль над информационным пространством со временем окупаются многократно. А соблюдать ограничения просто, как только это входит в привычку.

Также поэтому я решил не заводить детей. Никто из нас не будет спорить с тем, что дети очень отвлекают и мешают спать годами. Когда я говорю с людьми, у которых рядом дети, глубокий или интересный разговор становится просто невозможен. Да и в целом на детей нужно тратить слишком много времени, энергии и внимания.

В детях нет ROI. Они не вернут проинвестированное в них время, внимание и энергию. В том, чтобы передавать свои гены, не будет смысла, когда можно жить тысячелетия самому (до этого осталось меньше времени, чем большинству людей кажется). И есть более значимые проекты, в которые можно вкладывать своё время и энергию.

Е если вам вдруг станет одиноко, можно попринимать правильные вещи с друзьями, помедитировать или повысить гормоны с нейротрансмиттерами.

Всё равно истинное счастье приходит только с правильным биохимическим состоянием.

Социальный интеллект — убеждение

Социальный интеллект: больше ума, чем в IQ

Плохие новости для всех интровертов с высоким IQ. Дональд Трамп гораздо умнее. Более того, он, очевидно, один из самых умных людей в мире.

Он пережил несколько банкротств, которые уничтожили бы большинство из нас, будь мы на его месте. Водит за нос медиа. Стал президентом США. И это не одноразовая история. Он множество раз достигал вещей, которые хотели бы достичь многие из нас. Он отлично умеет «решать сложные задачи», то есть обладает высоким интеллектом.

(Поставил $20 тысяч на победу Трампа за 15 месяцев до выборов. Для людей с высоким социальным интеллектом всегда было очевидно, что Трамп победит).

Важно понимать, что социальный интеллект гораздо сильнее IQ. Причина в масштабируемости. Понимание эмоциональных триггеров других людей позволяет вызывать в них положительные эмоции и привлекать их на свою сторону, вне зависимости от того, кто они.

Несомненно, высокий IQ и умение оперировать формальной логикой полезны. Самолёты на эмоциях не летают. Но если, понаблюдав много лет за собой и другими, вы все еще думаете, что можете убеждать, вести за собой и строить отношения с помощью логики, фактов и IQ, то вы просто какой-то конченый идиот.

Меня спрашивают: «Как ты так легко привлекаешь все эти инвестиции?» Ответ: социальный интеллект. Почти 100% всех людей принимают почти 100% всех решений на эмоциях.

Бонус: есть множество доказательств того, что у социального интеллекта и социального статуса есть много второстепенных эффектов на интеллект: нейрогенез, счастье, сообразительность, объём мозга, желание конкурировать, более низкий стресс.

Роберт Сапольски, ведущий нейролог в Стэнфорде, написал целую книгу, полную доказательств тому, очень рекомендую. Там даже на обезьянах доказательства есть. Когда обезьяна идёт выше в обезьяньей социальной иерархии, у неё увеличивается размер мозга.

Итак, как же нам улучшить социальный интеллект.

Прежде всего, нужно по-настоящему осознать тот факт, что люди глубоко иррациональны. Вот мой любимый пример иррациональности (я в курсе, что многие исследования по теме противоречивы):

Когда мы слышим французскую музыку в винном магазине, это сдвигает наши преференции в сторону французского вина. Даже если мы вообще не замечаем эту музыку.

Роберт Чиальдини

Причины такого поведения весьма логичны.

Где-то в нашем мозгу есть нейросети, отвечающие за Францию, французскую музыку, французское вино, изображение французского флага. Они связаны друг с другом. Именно так мы знаем, что эти вещи имеют что-то общее. Стоит стимулировать сеть французской музыки, как будут задействованы все другие сети, которые связаны с Францией и французским вином.

Поэтому в момент выбора в нейросети «Французское вино» сигнал становится сильнее, чем в нейросети «Итальянское вино». Из-за этого меняются вероятности наших решений.

Все мы — программируемые машины, которые можно взломать.

Как биохакинг может помочь нам с социальным интеллектом

• Язык тела, зрительный контакт и тон голоса влияют на убеждение сильнее, чем слова, которые мы говорим. А на них в свою очередь влияет биохимия. Например, тестостерон это одновременно и причина, и следствие уверенного и доминантного языка тела — вот лекция TED об этом. Если мы выглядим и ведём себя доминантно, это повышает нашу убедительность — другим людям автоматически интереснее то, что мы говорим.
• Все инструменты для борьбы со стрессом — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, литий и так далее — улучшают язык тела и помогают излучать спокойную уверенность. Нам всем хочется общаться с позитивными, уверенными и расслабленными людьми.
• Недавно один известный предприниматель из Кремниевой долины сказал мне, что пользуется бета-блокаторами, чтобы не волноваться во время публичных выступлений. Затем я выяснил, что их принимают многие концертные пианисты. Еще не попробовал, но недавно купил немного пропранолола. Звучит как очень правильная идея. Если во время сложных переговоров у нас хладнокровная рациональность, а сердце делает 70 ударов в минуту, в то время как у противника — все 120 и больше, интеллектуальное преимущество на нашей стороне.
• Есть много других способов. Если я хочу быть более агрессивным или страстным на публике, я делаю 50 отжиманий сразу перед выступлением (кстати, перед сексом тоже отлично работает). Если хочу быть спокойным — медитирую.

• Самое главное: с нашими усиленными ресурсами прикладного интеллекта мы можем инвестировать в чтение релевантных книг (мой список по теме). Смотреть записи себя на видео и практиковаться перед зеркалом. Выступать на публике. Писать убедительные статьи. Разговаривать по душам с друзьями и семьёй. Проходить курсы по нейробиологии. За несколько десятилетий мы можем стать теми, кого Скотт Адамс называет мастерами убеждения. Прочитайте его шикарную книгу об убеждении, Трампе и иррациональности людей.

Динамический и классический интеллект — IQ и способность к обучению

Модафинил: доказано, что он улучшает прикладной и классический интеллект

В ходе недавнего исследования учёные из Оксфорда изучили все англоязычные работы о модафиниле, опубликованные за 25 лет, и заключили, что препарат значительно улучшает концентрацию, способность к целенаправленной деятельности и обучаемость (то есть интеллект в его самой чистой форме) здоровых людей без недостатка сна. Решать сложные задачи становится проще. При этом никаких побочных эффектов.

Каждое утро я начинаю со 100-200 мг и не планирую прекращать никогда.

Страна, в которой первой начнут бесплатно выдавать модафинил всем гражданам, получит значительное конкурентное преимущество в глобальной экономике.

Адерол: есть польза, но слишком мощная штука

Раньше я долго принимал адерол XR. Адерол — очень мощный и довольно безопасный препарат (вот обзор научных исследований по теме, который показывает, что адерол дает сверхчеловеческую концентрацию без значительных рисков).

Я перешёл на модафинил, потому что понял, что из-за адерола я становился более нервным, и мне было очень легко концентрироваться на не очень важных вещах.

Я всё ещё иногда принимаю его, когда нужно заняться чем-то скучным, но важным. Например, в моей прошлой компании я читал и редактировал все ключевые инвестиционные документы только под адеролом.

И спустя годы построенные мной механизмы давали преимущества в переговорах, и я понимал их глубже, чем кто-либо ещё. Когда нужно изучить двести страниц юридической тарабарщины и засунуть в них преимущества для своей стороны, профессиональный юрист с оплатой в $1000 за час, который только что обожрался пасты на обед, — глупая обезьяна по сравнению с основателем на адероле.

Но в целом я адерол не рекомендую. Слишком мощная штука. Много где нелегальная. И, думаю, какие-то долгосрочные риски у него есть. Модафинил лучше и безопаснее.

Нейрогенез, нейропластичность и обучение

Главное: многие методы из этой статьи способствуют появлению новых нейронов и синаптических связей. Что благоприятно сказывается на обучении. Без постоянного обучения новым и сложным вещам интеллект деградирует.

Обучаемость — тоже навык, который нужно развивать. Для общего обзора нейробиологии обучения я рекомендую пройти соответствующий курс на Coursera. Он очень лёгкий и пригодится всем — от школьников до гендиректоров.

Мы учимся благодаря нейрогенезу и нейропластичности, то есть способностям нашего мозга выращивать новые нейроны и менять синаптические соединения между существующими. Управляет всем этим нейротрофический фактор головного мозга, который можно улучшить.

Мы уже говорили о некоторых способах этого: литий, антидепрессанты, сон, медитация, снижение стресса, секс, голодание.

Ещё есть БАДы. Стоит упомянуть: Омега-3, магний, куркумин, ниацин, родиолу и бакопу. О них можно почитать здесь или в моей прошлой статье.

Вот больше 50 исследований, которые подтверждают мои утверждения.

И, разумеется, чтобы улучшать необходимые в учёбе навыки, нужно учиться. Можно освоить программирование, пройти курс о нейробиологии, генетике, квантовой физике, французском языке или основах игры на пианино. Намного лучше, чем тратить наше драгоценное время и нейроны на выходки политиков, привычки звёзд, подробности терактов, котиков, лайки и так далее.

Даже если мы никогда не воспользуемся квантовой физикой, сам процесс обучения сделает нас умнее и способнее к изучению других концепций.

Пищевые добавки

Это и так большая статья. Я принимаю много добавок — более пятидесяти в день (на фотографии выше). Всё это крайне безопасные вещи типа чеснока, которые, скорее всего, положительно влияют на организм. Подробности в статье про здоровье.

Избегайте всякой токсичной ерунды

Главное: всякое дерьмо в воздухе и особенно в сигаретах повреждает мозг.

Хорошо известно, что многие химикаты вредны для интеллекта (свинец, ртуть); обладают негативными неврологическими эффектами (легкоиспаряющиеся органические соединения вроде стирола); нарушают выработку гормонов (ксеноэстрагены связывают с долговременным мировым спадом в тестостероне).

Я всего этого стараюсь избегать. На практике это означает следующее:

• Я стараюсь жить там, где чистый воздух, и проводить время в хорошо вентилируемых помещениях. Получается плохо. Жду с нетерпением, когда кто-нибудь изобретёт удобную и не очень страшную внешне персональную маску-фильтр, чтобы я мог носить её в городах. Очень жду.
• Не пейте горячие жидкости из пластиковых ёмкостей.
• Ешьте дорогую местную и органическую пищу. Разумеется, никто не знает точно, как её сделали. Но дешёвая еда совершенно точно полна всякой дряни вроде антибиотиков или пестицидов. Именно поэтому она стоит так мало.

• Не курите и не находитесь рядом с курящими людьми. Эффектом сам никотин напоминает ноотропы, но остальные составляющие сигаретного дыма — бензол, стирол и так далее — не только провоцируют рак, но и буквально отупляют нас.

Стирол влияет на центральную нервную систему человека, что приводит к головным болям, усталости, слабости, депрессии и дисфункциям ЦНС.

Агентство по защите окружающей среды США

В этом материале я часто использую слово «глупый», но всё, что я так характеризовал, меркнет в сравнении с глупостью курильщиков. Я понимаю, что вам неприятно это слышать. Но неужели вы не понимаете, что творите?

Плацебо

Подозреваю, что многие из моих методов имеют эффект плацебо. И это прекрасно. Когда мы искренне верим в эффективность метода, сама эта вера усиляет положительный эффект. Что довольно странно, но подтверждалось учёными и врачами бесчисленное множество раз.

Оптимизм сам по себе полезен для здоровья.

Резюме

Я уже несколько раз упоминал в этой статье, что положительный эффект от описанных практик накапливается с годами. Представьте, насколько вы прокачаете ваш интеллект, если у вас за плечами будут десятилетия сосредоточенного обучения, отличного сна, работы над здоровьем, практики социальных навыков и увеличения своего богатства и власти.

Получается движение по восходящей спирали. Другим людям будет очень сложно вас догнать. А поскольку вся выгода в обществе обычно концентрируется на самом верху, улучшать интеллект по максимуму – чрезвычайно выгодно.

Также благодаря привычке сосредоточенно работать мы учимся сосредоточенно отдыхать. Говорить по душам с друзьями и семьёй, обсуждать на самом деле важные вещи, раскрываться друг другу. Вместо того, чтобы таращиться в телефоны и обсуждать погоду, как делает большинство людей.

Всё это не только положительно влияет на интеллект и здоровье и помогает стать более богатым. Это ещё и делает жизнь лучше.

Часть четвёртая: заключение

AlphaGo обладает сверхинтеллектом в своей (очень узкой) сфере — игре в Go — не благодаря умению с лёгкостью перемножать большие числа, а благодаря умению побеждать.

Интеллект это не IQ или математические способности. Это способность побеждать. И наш интеллект основывается на нашей биохимии, причем не только сейчас а на протяжении всей жизни.

Некоторые из нас займутся агрессивным биохакингом и проведут десятилетия улучшая биологические системы, на которых основаны релевантные виды интеллекта и навыки. И с каждым годом модификации будут становиться всё мощнее и мы будем уходить вперед всё дальше.

Без «допинга» вы этот марафон у нас никогда не выиграете.

А теперь об истинной цели этой статьи

Здесь описано множество конкретных способов того, как стать более умным, счастливым и влиятельным. Мне нравится делиться этими идеями с другими людьми.

Но с этой статьей у меня есть и более глубокая цель.

Я хочу жить в пост-человеческом будущем, в котором тотально доминируют близкие мне ценности: наука, технологии, свобода, прогресс, чистая меритократия, оптимизм, по настоящему большие амбиции для человечества. А религии, традиции, политика, государства, иррациональные эмоции, консерватизм, социализм и гуманизм — и вся наша текущая обезьянья биология — отправлены в музей и забыты.

Я знаю, что только те люди, которые разделяет мой технократичный взгляд на жизнь, примут и реально адаптируют мои методы. Остальные успокоят себя словами о том, что всё это недостаточно подтверждено. Слишком радикально. Слишком странно. Слишком нечеловечно. Слишком далеко в будущем. Слишком сложно.

То, что часть из вас так подумают, — фича. Потому что больше всего я хочу помогать именно тем людям, которые думают так, как я. Я хочу быть богом. Но, более того, хочу, чтобы именно технократы с моими ценностями — люди вроде Ларри Пейджа, Марка Цукерберга, Масаёси Сона или Джеффа Безоса — правили миром к концу 21 века. Этот мир будет дико неравный, но всё равно гораздо лучше, чем тот, который создали текущие лидеры и институты.

Так что эта статья — инструмент социальной инженерии. Она написана, чтобы ускорить наступление именно того будущего, которого я хочу.

Перевод Артёма Слободчикова