Дофаминовая зависимость или Дофаминовая петля

Причиной, побудившей меня написать этот пост, явилась болезнь ребёнка. Я залез в интернет и стал глубже разбираться в причинах и последствиях дофаминовой зависимости. То, что я узнал - ОЧЕНЬ меня впечатлило и напугало. Этим я решил поделиться с вами, чтобы хоть как то подсветить эту проблему, для тех кто готов к этой информации. Текст мной скопирован с интернета, переработан и вставлен в пост. Если кто-то заинтересуется в более детальном разборе - интернет вам в помощь...

И так начнём.

Дофамин — гормон, нейромедиатор, играющий ключевую роль в имеющейся у нас биологической системе вознаграждения. Он выделяется в ответ на положительные стимулы и является важным элементом в создании мотивации и формировании привычек.

Когда мы испытываем удовольствие или удовлетворение от каких-либо действий — будь то вкусная еда, комплимент, победа в игре или получение лайков в социальных сетях, дофамин стимулирует нас на получение подобного чувства удовлетворения, и мы стремимся повторить действия, которые его вызвали.

Информация о том, что дофамин является «гормоном удовольствия», как его часто называют, не вполне верна. Он, скорее, отвечает за ожидание удовольствия, побуждая нас к действиям, которые могут принести награду.

В нормальных условиях дофамин помогает нам достигать целей и получать удовольствие от жизни. Однако когда стимуляция дофаминовых рецепторов становится чрезмерной и частой, это приводит к сбоям в регуляции мотивации и контроля поведения.

Дофаминовая зависимость.

Сейчас у специалистов в области психики уже не возникает сомнений, существует ли дофаминовая зависимость, проблема эта встречается довольно часто без оглядки на возраст и пол.

Образное название этой болезни — “дофаминовая петля”, которую человек сам себе создает, а затем не понимает, как перестать быть зависимым от дофамина.

Существуют 2 разновидности болезненной привычки:

1. Химическая. Человек тяготеет к употреблению психостимуляторов (алкоголя, никотина, наркотиков, психотропных медикаментозных препаратов).

2. Поведенческая. Появляется стойкое желание заниматься видеоиграми, шопингом, находиться в социальных сетях.

Мы сейчас будем говорить только о Поведенческой дофаминовой зависимости.

Ключевые этапы формирования дофаминовой зависимости:

1.Создание привычки.

Каждый раз, когда человек получает вознаграждение — будь то еда, стимуляторы, выигрыш в игре или социальное одобрение — дофаминовые рецепторы активируются, укрепляя связь между действием и ощущением удовольствия.

2.Требование большего стимула.

Постепенно мозг привыкает к определённому уровню дофаминовой стимуляции, и для того, чтобы вызвать тот же уровень удовольствия, требуется всё больше стимулов. Это происходит, потому что дофаминовые рецепторы становятся менее чувствительными.

3.Переход от желания к потребности.

С течением времени, активное ожидание удовольствия замещается потребностью в стимуле для поддержания нормального функционирования. Мозг больше не ищет удовольствия, он начинает испытывать дискомфорт без дофаминовой стимуляции.

Мозг привыкает к постоянной стимуляции, и даже когда человек испытывает удовольствие, оно ощущается менее интенсивно, чем прежде. Это заставляет искать более мощные источники дофамина, создавая цикл зависимости.

Вот несколько примеров:

1. Социальные сети.

Платформы, разработаны так, чтобы поддерживать высокий уровень дофаминовой стимуляции. Новости, лайки, комментарии, новые подписчики — непрерывный поток небольших наград, которые стимулируют наш мозг возвращаться за ещё одной порцией удовольствия.

2. Азартные игры и видеоигры.

Постоянное ожидание выигрыша в играх, как азартных, так и видео -активирует дофаминовую систему, поддерживая состояние возбуждения и желания продолжать игру.

3. Определённая еда.

Современная «Уличная еда» с высоким содержанием сахара, соли, жиров и усилителей вкуса могут вызывать сильные дофаминовые выбросы, создавая порочный круг чрезмерного потребления.

4. Порно и сексуальные стимулы.

Легкий доступ к сексуальным стимулам через интернет также становится для кого-то значительным источником дофаминовой стимуляции, что может привести к зависимости от быстрых сексуальных удовольствий.

К чему приводит дофаминовая зависимость?

Хотя стимуляция выброса дофамина в малых дозах может быть полезной, её чрезмерное использование ведет к серьёзным последствиям:

1. Утрата мотивации.

Для некоторых это покажется парадоксальным, но постоянная дофаминовая стимуляция приводит к утрате интереса к жизни.

Если ребенок проводит 3-4 часа онлайн, доза дофамина оказывается настолько высокой, что любые другие жизненные интересы пропадают. Реальность видится уже мрачной, непривлекательной, подкрепляется желание убежать от нее, погрузиться в привычный виртуальный мир, где все хорошо и приятно.

Люди, склонные к дофаминовой зависимости, часто теряют способность находить удовольствие в процессах, которые не дают немедленного вознаграждения. Это может, как неспособность доводить дела до конца, отвращение к долгосрочным проектам и нетерпение.

2. Эмоциональная нестабильность.

Ожидание постоянных наград и быстрых удовольствий формирует эмоциональную неустойчивость. Моментальные вознаграждения, такие как лайки в соцсетях или победы в играх, могут смениться разочарованием и тревогой при отсутствии таковых.

Когда мозг привыкает к высокому уровню «быстрого дофамина», то обычные радости, которые вырабатывают «медленный дофамин» (работа, общение с друзьями, занятие спортом, прогулки) перестают приносить удовлетворение. Человек начинает ощущать хроническую скуку, апатию. Проявляется агрессия.

3. Зависимость от внешних стимулов.

Люди, склонные к дофаминовой зависимости, часто теряют способность находить удовольствие в процессах, которые не дают немедленного вознаграждения. Это может, как неспособность доводить дела до конца, отвращение к долгосрочным проектам и нетерпение.

4. Страдает физическое здоровье

Ухудшается зрение, нарушается осанка, болят голова и шея. Из-за сниженной физической активности слабеет иммунная система, обостряются хронические заболевания, учащаются сезонные инфекции.

Вот что пишут Западные издания про Дофамин:

Дофамин играет важную роль не только в процессе игры на устройствах, но и в процессе использования большинства онлайн-медиа, которыми мы сегодня пользуемся. Бывший президент и сооснователь Facebook* Шон Паркер, признается, что принципы разработки этой платформы базируются на нейрохимических процессах, которые происходят в человеческом мозге. Паркер называет дофамин «секретным соусом» успеха Facebook*.

Глава Facebook* признал, что «для того, чтобы вы уделили нам максимум своего времени и внимания необходимо время от времени выдавать вам немного дофамина — например, когда кто-то поставил вам „лайк“ или прокомментировал вашу фотографию или пост». Это побудит пользователей делиться большим количеством контента, что, в свою очередь, принесет им еще больше «лайков» и комментариев. Такая петля обратной связи дает вам подтверждение общественного признания. Это именно то, что придумал я, ведь таким образом можно эксплуатировать уязвимость психики человека».

Даже если мы понимаем, что прокрутка ленты вызывает у нас чувство гнева, тревоги или депрессии, наш мозг постоянно просит вернуться и обновить ее еще раз, чтобы продолжить листать посты.

По данным японских властей, около 1,15 миллиона молодых людей в стране ведут образ жизни «хикикомори», то есть отдалились от общества и не покидают свои дома и спальни месяцами или даже годами. Они сидят в интернете или заняты видеоиграми. Вместо того чтобы выходить из дома, эти люди во всем полагаются на своих родителей и других членов семьи, которые о них заботятся.

Между технологическими инструментами, которые призваны помочь человеку улучшить свою жизнь, и теми, что были созданы с целью подсадить человека на этот продукт, есть существенная разница. Цифровые устройства, которыми ребенок активно пользуется для достижения конкретных целей, можно отнести к технологиям позитивного воздействия. И наоборот, те устройства, которые ребенок использует пассивно, — это технологии негативного воздействия. Их компании-производители используют вашего ребенка в своих целях.

Dopamine Labs — детище двух близких друзей, нейроэкономиста Далтона Комбса и нейропсихолога Рамзи Брауна. Вот их слова:«Раз уж мы до некоторой степени разобрались, как именно работают зоны мозга, отвечающие за зависимость, мы выяснили, как выжать из них еще больше и использовать эту информацию в качестве ингредиента для разрабатываемых приложений».

Они признают, что сила, о которой идет речь, одновременно восхищает и пугает: «У нас есть возможность подкрутить рычаги на панели инструментов машинного обучения, которую мы создаем, и в результате поведение сотен тысяч людей по всему миру изменится незаметно для них самих, причем таким образом, что для них это будет естественно, хотя на самом деле все было сделано преднамеренно». Браун говорит о том, что решения человека, которые ему кажутся осознанными, на деле могут приниматься в результате методов воздействия, которые инженеры используют для изменения нашего поведения.

Задача родителей — защитить детей от подобных манипуляций. Однако мы не можем защитить детей и подростков от того, в чем не разбираемся сами. Обсудим самые распространенные методы, которые программисты используют, чтобы завладеть вниманием вашего ребенка. Узнав о них, вы сможете научить ребенка замечать их и понимать принципы их работы. Это поможет ему вернуть себе хотя бы часть контроля над тем, как он использует цифровые устройства.

К сожалению, лишь немногие дети (и родители) осознают, что, пользуясь бесплатными онлайн-сервисами, они сами становятся продуктом, а не клиентом.

Сейчас вы уже понимаете, каким образом телефон приводит к возникновению зависимости. Если наши желудки отправляют сигналы о насыщении в мозг, чтобы мы перестали есть, то приложения социальных сетей и онлайн игр намеренно разработаны таким образом, чтобы перекрывать подобные сигналы организма с помощью все новых и новых доз дофамина.

Пути преодоления дофаминовой зависимости:

Преодоление дофаминовой зависимости требует осознанности и работы над собой. Здесь важно понимать, что дело не в полном отказе от удовольствий, а в нахождении баланса между удовлетворением мгновенных желаний и осмысленным взаимодействием с жизнью.

1.Дофаминовое голодание.

Один из самых эффективных методов — это временный отказ от стимулов, которые вызывают постоянные выбросы дофамина (социальные сети, азартные игры, чрезмерное потребление наполненной усилителями вкуса еды и т.д.). Это позволяет мозгу перезагрузиться и восстановить чувствительность к естественным источникам удовольствия.

2.Медитация и осознанность.

Практики, направленные на осознание настоящего момента, помогают снизить потребность в постоянной стимуляции. Медитация позволяет многим улучшить способность контролировать свои импульсы и осознанно подходить к принятию решений.

3.Развитие долгосрочных целей.

Людям, склонным к дофаминовой зависимости, стоит тренировать свою способность получать удовольствие от долгосрочных проектов и постепенного достижения целей.

4.Физическая активность.

Регулярные упражнения стимулируют дофаминовую систему, но делают это постепенно, не вызывая чрезмерной стимуляции. Физическая активность улучшает настроение и снижает тревожность.

Психологи советуют родителям разрешать компьютерные игры дозировано, по 30 мин в день, ограничивать гаджеты. Их заменяют традиции совместных прогулок родителей и детей, семейные обеды и ужины без телефонов и планшетов, настольные и дворовые игры.

Понимание механизмов работы дофамина и осознанное управление своими привычками может помочь восстановить баланс в нашей внутренней системе вознаграждения. Это позволит не только избавиться от каких-то пагубных зависимостей, но и вновь научиться получать удовольствие от простых и осмысленных моментов жизни.

Но сначала придётся прилагать усилия.

* запрещена в РФ

Источник: vk.com

Комментарии: